Vissa gym och klubbar hälsa har maskiner som inrättats för kretsar. Dessa kan vara vanliga vikt maskiner eller speciella maskiner avsedda för cirkelträning. Du kan antingen räkna repetitioner eller gör din träning för en viss tid, vanligtvis 30 sekunder, innan du går till nästa maskin. Det kan vara svårt att göra kretsar i ett fullsatt gym om maskinerna inte har inrättats för dem, som någon annan kan ha på din nästa maskin när du vill ha det.
Kroppsvikt Circuits
Du kan göra kretsar med kroppsvikt för resistens nästan överallt. Med alla kretsar, fungerar inte samma muskelgrupp med två övningar i rad. Gör 6 till 10 övningar i din krets. Till exempel, gör knäböj kroppsvikt, sedan armhävningar, utfall, dips bänk, vadpress, rader håller på till ett inlägg eller pull-ups, buk crunches och rygglyft. Använd elastiska band för resistens om du föredrar.
Kombination kroppsvikt och hantlar
Kombinera kroppsvikt och hantel övningar i en krets. Har dessa under en viss tid. Motstånd för kretsar bör vara måttlig. Arbeta inte till muskel misslyckande. Till exempel, kroppsvikt knäböj, sedan armhävningar, utfall håller hantlar, overhead pressar, hantlar rader, crunches, katt stretch, hantelcurl och hantel kickbacks. Du kan använda resårband motstånd tillsammans med kroppsvikt övningar om du föredrar, eller ens några band, några hantlar och några kroppen övningar vikt. Ha inte bråttom till nästa övning. Det är viktigt att upprätthålla en god övning teknik i kretsarna.
Kretsar med Cardio
stationer
Circuit kan varvas med konditionsträning. Gör lite konditionsträning mellan styrketräning övningar. En stillastående cykel eller elliptisk tränare fungerar bra för detta. Tillåt dig själv lite extra tid, liksom 45 sekunder istället för 30, eftersom det tar ett par sekunder för att få maskinen att gå. Istället för maskiner, kan du göra jumping jacks, marschera på stället, studsa på en studsmatta, hoppa över om du har utrymme eller andra liknande övningar.