Konsultera en läkare innan du påbörjar ett styrketräningsprogram för att se till att du är frisk nog att utföra övningarna. Din läkare kan ge dig en check-up för att vara säker på att du inte har några kroniska sjukdomar eller tillstånd som kan påverka din förmåga att lyfta vikter på ett säkert sätt.
P Om du tänker lyfta vikter med en tränare, kan han fråga dig en lista med frågor för att avgöra om du behöver klartecken från en läkare innan du börjar tyngdlyftning. Typiska frågor kan vara om du har hjärtproblem, astma, diabetes, benskörhet eller en ätstörning. Han kan också fråga om du är på några mediciner.
Sätt mål
Bestäm i förväg vad du vill vinna på tyngdlyftning. Det kan bidra till att göra en lista över mål du hoppas uppnå. Fråga dig själv om du är styrketräning för att gå ner i vikt, få snygga armar, öka din ämnesomsättning eller förbättra din hälsa. När du har satt dina mål kan du bestämma vilken typ av styrketräningsprogram hjälper dig att nå dem. Sätta upp ett mål för hur mycket tid du vill ägna åt tyngdlyftning kan vara välgörande
. Till exempel kan du ställa in ett mål för att lyfta vikter i 30 minuter, tre gånger i veckan.
Fokus på övningar
Styrketräning kan göras i ditt hemma eller på ett gym i en mängd olika sätt. Fokusera på vilka övningar är bäst för din kropp kan ge dig bättre resultat. Vissa kvinnor kan njuta med skivstänger och hantlar, medan andra kvinnor kanske föredrar vikt maskiner. Lär dig rätt form och teknik för beroende övning du väljer att maximera resultat och förebygga skador.
Vikt eller motstånd nivå du väljer för styrketräning bör vara tillräckligt för att "trötta muskler efter ca 12 repetitioner," enligt Mayo Clinic. Innan du lyfter vikter, värma upp med cirka 10 minuter av lätt stretching eller mild aerobics för att förbereda kroppen. En rask promenad är också lämpligt.
Hitta balans
Även om det är viktigt för kvinnor att fokusera på att bygga styrka i sina axlar och övre ryggen, som är områden som ofta drabbas av benskörhet senare i livet, borde de inte försumma andra delar av kroppen. Stärka ben och hamstring muskler kan hjälpa till att skydda mot knäskador, där kvinnor är mer benägna att drabbas än män, enligt ABC News.
Pacing dig själv och träna alla muskelgrupper i stället för att fokusera på ett område kan även hjälpa dig att undvika hållning problem. Även om du bara är intresserad slankare armar, bör du fortfarande göra triceps extensions med dina vikter, inte bara biceps. Addera hålla dig ansvarig
Lyfta vikter med en vän som kan driva och motivera dig, eller hålla en träningsdagbok för dina framgångar och misslyckanden finns två sätt du kan hålla dig ansvarig. Många kvinnor kan också dra nytta av en erfaren personlig tränare som kan skapa ett styrketräningsprogram riktat till sin kropp och behov och lära dem att lyfta vikter ordentligt. Ansluta till ett gym kan också motivera dig att arbeta hårdare mot dina mål.