Hur man bygger muskler efter Ålder 50

Det är aldrig för sent att börja träna. I själva verket, vara aktiv när du blir äldre förebygger ledbesvär, frakturer, stress, problem vikt och vissa kroniska sjukdomar. Hormonella förändringar hos postmenopausala kvinnor kan göra det svårt för äldre kvinnor att få muskelmassa, men män och kvinnor över 50 nytta styrketräning övningar. Men äldre vuxna löper också en högre risk för ledskada eller överansträngning, så korrekt form och en säker träning schema är viktiga. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Tala med din läkare om huruvida utövar är säkert för dig, särskilt om du har kroniska sjukdomar som artrit eller diabetes eller har haft en höftledsoperation.
2

Lär ordentlig tyngdlyftning teknik från en certifierad tränare om du inte har lyft vikter innan eller är osäker på ditt formulär. Korrekt form skyddar kroppen från skador och säkerställer att du jobbar rätt muskler. Till exempel, aldrig låsa lederna, hålla andan eller rycker vikterna.
3

lyfta vikter två till fyra gånger per vecka. Använd fria vikter när det är möjligt, eftersom de bidrar till att upprätthålla balansen. Värm upp genom att gå i fem till tio minuter innan du börjar lyfta. Välj vikter du kan lyfta minst 8 gånger och göra två eller tre uppsättningar av 8 till 15 repetitioner. Lägg mer vikt när du kan bekvämt lyfta en vikt under 15 repetitioner.
4

Vila minst en dag mellan träningspassen. Träningsvärk är normalt, men om du känner ledvärk efter träningen, du lyfta för mycket vikt eller med felaktig blankett.
5

Ät tillräckligt med protein, vilket hjälper till att reparera och bygga muskler. Kvinnor över 50 bör äta minst 46 g protein per dag, medan män över 50 kräver minst 56 g. Kött, ägg, fisk, mjölk, nötter och baljväxter ger massor av protein. Addera