Hur Vikt Tåg med roddmaskin

Roddmaskiner har en enkel konstruktion : en skjutbar sits bifogas ett styre på en sladd . Genom att sitta på sätet och dra styret fram och tillbaka , får du en bra kardiovaskulär träning . För det mesta , är roddmaskiner används för att bygga uthållighet snarare än styrka. Fortfarande , genom att justera spänningen på sladden , ska du ändra effektivt vikt din kropp har att dra med varje slag . Med höga nivåer av spänning , ska du träna din styrka mer . Saker du behöver
Roddmaskin
Visa fler instruktioner
1

Sitt i roddmaskinen är skjutbar sits och sedan justera spänningen på maskinens sladd . Typiskt åstadkommes detta genom att dra åt eller lossa en knopp , även om vissa maskiner använder en elektronisk styrenhet , i stället. Ju högre spänning, desto mer vikt du måste dra med varje slag .
2

tag i styret och placera fötterna på fotpinnarna .
3 < p > Skjut rygg med benen , hålla din kärna företag . Lås inte med armbågarna eller knäna .
4

Dra dig tillbaka till fronten med benen . Upprepa denna rörelse i tjugo minuter till en timme .