Vilka är de grundläggande principerna för utbildning?

Den viktigaste delen av varje konditionsträning är att det görs regelbundet. Engagemang och konsekvens är det som bygger styrka och kondition, sporadisk träning kommer inte att ge resultat. Ett steg-för-steg träningsprogram som strikt följs är det enda sättet att uppnå den önskade effekten. Diet är lika viktig som den fysiska träningen själva, utan rätt bränsle, kommer kroppen inte orkar träna ordentligt. Dessutom kan en dålig kost ångra allt det hårda arbetet med utbildning. Specificitet

specificitet hänvisar till specifika mål mot vilka idrottare tränar. Är det för att springa ett maratonlopp, vinna styrka, bulk upp, gå ner i vikt eller för en sport? Tänk på vad det önskade slutresultatet är och bestämma en väg för att komma dit. Skapa en realistisk tidsplan och, i fråga om specifika händelser, börja träna i god tid. Utforma en utbildning som är inriktad mot detta mål. Till exempel skulle en maratonlöpare tillbringar merparten av sin tid att köra eftersom det skulle vara det bästa sättet att träna för dem. Däremot skulle en person som försöker gå ner i vikt omfatta ett antal övningar i deras utbildning såsom konditionsträning och styrketräning.
Overload

Det bästa sättet att få styrka är att trötthet muskler till den grad av misslyckande. När muskeln blir överbelastad det bryts ned, varje gång muskeln bryts ner under träning det byggs upp lite mer eftersom det läker och växer. Med upprepning, kapaciteten hos den muskeln ökar. När kroppen fysiskt kan göra något mer de största vinsterna görs. Till exempel, de sista reps där idrottaren behöver en plats att lyfta vikten gör det mest för dem.

Recovery Review När muskeln bryts ner det behöver återhämta sig. Vissa muskelgrupper behöver mer tid att återhämta sig, och återhämtningsperioden kommer att variera beroende på målen för idrottaren. Normalt minst 24 timmar krävs för en specifik muskel grupp, men den tiden varierar beroende på personen. För vissa utbildningar en muskelgrupp kan behöva upp till fyra dagar att återhämta sig. Ät rätt mat som stöd i tillfrisknandet, protein är viktigt och hjälper musklerna att bygga upp igen och återhämta sig snabbare
Anpassning

Anpassning är vad kroppen gör efter tillfrisknande.. Kroppen kommer att anpassa sig till de krav som har placerats på det under träning och bli starkare anpassning till den utbildning cykel. Kroppen ska alltid pressas till sin gräns under träning. Om utbildningen inte sker progressivt svårare kroppen inte kommer att växa. När kroppen anpassar, är det dags att växla upp och prova något hårdare

Referenser
  Top End Sports:. Grundkondition Principer