Information om hur man kan få Lean Body Mass

Oavsett hur många styrketräning övningar du utför, utan rätt kost, kommer du inte att få muskelmassa. Du måste minska ditt kroppsfett för att visa resultatet av din styrketräning insatser. Genom att minska kroppsfett, kommer dina muskler att vara synlig och du kommer att få en mager kroppsbyggnad. Crash diet för att förlora kroppsfett kan leda till viktminskning från vatten vikt och muskelvävnad i stället för viktminskning från fett. Att förlora kroppsfett, måste du gradvis minska din vikt. Instruktioner
1

bränsle kroppen med de näringsämnen den behöver. Ät bra protein från mat källor såsom fisk, kyckling, kalkon, bönor och baljväxter. Undvik enkla kolhydrater och välja komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd istället. Konsumera omättat fett från vegetabiliska källor som olivolja och rapsolja. Undvik gödning, sockerhaltiga livsmedel, såsom stekt kyckling och munkar, eftersom dessa inte stimulerar muskelmassa och bara lägga till ditt kroppsfett.
2

Ge din kropp med konstant bränsle så att du stimulerar din ämnesomsättning , stoppa cravings och hålla hungern borta. Ät upp till sex gånger per dag, men gör dina måltider liten. Inkludera magert protein, omättade fetter och komplexa kolhydrater i varje måltid. Addera 3

Komplettera din kost med protein shakes. Protein hjälper till att bygga muskler och underhålla massa och fyller upp dig. Följ instruktionerna på proteinshake behållare för att skaka, och dricka en efter varje träningspass.
4

Ta på hela kroppen, sammansatt styrketräningsprogram rutin för att öka din vilande ämnesomsättning hjärtfrekvens, öka muskelvävnad och minska kroppsfettet. Träna dina hamstrings, quadriceps, bröst, rygg, glutes, axlar, armar och magmusklerna. Sammansatta styrketräning övningar arbetar flera muskler samtidigt och stimulera den maximala mängden muskelfibrer. Gör övningar såsom bänkpress, overhead pressar, utfall, knäböj, dips bänk, armhävningar, crunches och marklyft. Träna tre dagar per vecka i minst 45 minuter per dag.
5

Lägg konditionsträning till ditt träningsprogram på tre dagar i veckan. Cardio hjälper till att bränna kalorier från fett. Undvik att träna på 100 procent intensitet, där du är andfådd. Gör din konditionsträning på måttlig intensitet som du enkelt kan hålla i 45 minuter om dagen. Du vill andas snabbare än när du är i vila men inte kippar efter luft. Välj mellan löpning, promenader, simning, hoppa eller träna på den elliptiska eller trappklättring maskin.
6

sova minst sju timmar per natt. Medan du sover din kropp bygger muskler och återställer och förnyar sig själv så att du är mer produktiv under din vakna tid.