Det traditionella sättet att använda curl bar är att använda ett smalt eller brett grepp med handflatorna uppåt. Börja hissen med armbågarna helt utsträckt och långsamt böja dina biceps och föra stången mot din kropp, slutar vid bröstet.
Reverse Grip Curl
Ett sätt att ändra den är att använda curl bar med ett omvänt grepp. Med handflatorna nedåt, böj dina biceps och föra stången mot bröstet, pausa och sakta tillbaka till utgångsläget för att arbeta din underarm. För att lägga ännu mer variation, grepp baren med en handflata vänd uppåt och den andra handflatan nedåt.
Triceps Extension
Du kan också använda curl bar för att arbeta de motsatta musklerna i biceps, triceps. Använda ett smalt grepp, sätta ribban direkt över huvudet med armarna fullt utsträckta. Nästa, böja armbågarna, föra stången närmare halsen och hålla armbågarna in och armar parallellt hela tiden. Paus innan baren når nacken och återgå till det utdragna läget ovanför huvudet för att arbeta dina triceps.
Skull Krossar
En liknande hiss du kan göra är att hjärnan kross, som innebär liggande på en plan bänk. Använd ett smalt grepp och börja med armarna utsträckta framför dig på en bänk-press positionen. Långsamt sänka ribban mot din panna och tryck upp, flytta bara på armbågarna
Tröjor
En pullover är ett sätt att använda curl bar att arbeta dig lat och axel muskler. Ligg på en plan bänk med huvudet hängande utanför slutet. Börja med ett smalt grepp och stången vilar på bröstet. Att hålla stången så nära ansiktet som möjligt förlänga stången över huvudet mot marken. När du gör det helt förbi ditt huvud, dra stången bakåt över huvudet och returnera den till bröstet.
Row Boat
Utföra denna övning är mycket lik rodd en båt. Du kommer att använda curl bar som en åra. Stå med fötterna axelbrett isär och ha en växelvis brett grepp om stången. Börja med armbågarna låsta vid nittio grader. Långsamt sträcker ena armen så långt ut framför dig som möjligt. Dra sedan bar tillbaka till dig och gå tillbaka till där du började. Gör lika många reps på varje sida.
Lägga Det Tillsammans
Använd curl bar i ett set för att arbeta flera olika muskelgrupper utan att någonsin ändra barer. Börja genom att utföra tjugo reps i ett smalt grepp bänkpress, omedelbart följt av tjugo hjärnan krossar, sedan tjugo Tröjor och slutligen sitta upp och utföra tjugo sittande lockar.
Risk
Motion alltid innebär en viss risk, så använd alltid en spotter, och aldrig lyfta mer än du kan hantera. Vid lyft används enbart muskel /muskler du riktar dig med din rygg eller rekrytera andra muskler kan öka risken för skador. Kom ihåg att alltid arbeta hårt, men ännu viktigare arbeta smart!