1
Placera din Bowflex nära din TV eller placera din bärbara dator nära din Bowflex. Sätt din DVD är i spelaren och börja träna.
2
Använd en back pull-down för att utföra pullups. Fäst den böjda latsdragstång till toppen av din Bowflex trissa system. Placera två eller tre power stavar i kroken för att välja dina spänningar. Sitt inför bowflex tornet. Ta tag i baren med händerna placerade strax bortom kröken i baren. Luta något bakåt. Andas ut, böj armbågarna och dra stången ned mot toppen av bröstet, som om du drar upp hakan över ribban i en pullup. Andas in, räta ut armarna och släpp till startposition.
3
Använd en bröstpress att utföra armhävningar. Ligg på rygg och greppa ett handtag i varje hand. Placera händerna i närheten av axlarna med handflatorna vända mot nedre delen av kroppen och armbågarna böjda lägre än kroppen. Andas ut och räta ut armarna för att utvidga händerna över bröstet. Andas in och böj armarna återvänder till startposition.
4
Utför en bicepscurl. Ta bort sadeln och stå över både sätesskenan inför bowflex tornet. Fatta ett handtag i varje hand med handflatorna uppåt. Dra armbågarna intill sidorna. Böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar när du andas ut. Andas in och räta ut armarna, sänka dina händer nära höfterna.
5
Utför en triceps kickback. Grenslar sätesskenan och greppa ett handtag i varje hand med handflatorna nedåt. Böj dig framåt från höfterna och höja dina böjda armbågar högre än ryggen, vilket höjer händerna till höfterna. Sträck ut armarna för att driva dina händer borta från kroppen så att handflatorna står nu inför taket. Böj armarna och tillbaka händerna på höfterna.
6
Utför en axel press. Sitt på bänken vänd bort från tornet. Fatta ett handtag i varje hand. Placera händerna i närheten av axlarna med armbågarna böjda intill din kropp och dina händer är vänd bort från tornet. Andas ut och räta ut armarna över huvudet. Andas in och böj armarna för att sänka dina händer.