med tillgången på maskiner styrketräning och fria vikter, det finns många ben vikter att välja mellan. Maskiner kan vara ett bättre alternativ för dem som just har börjat styrketräning eller ha balans frågor. När du arbetar ute på maskinerna, dikterar enheten rörelsebanan för dig. Det är annorlunda när du fyller i vikt-träning med fria vikter, bland annat gratis-motstånd instrument som hantlar och skivstänger, som du dikterar rörelsebanan och din omgivande stabiliserande muskler måste arbeta tillsammans för att samordna rörelser. Enligt Dr Jeffrey M. McBridge av National Styrka och Conditioning Association, övningar görs på maskiner är mindre liknar verkliga rörelser och därmed är fri vikt övningar anses bäst.
Best Leg Vikter
bästa ben vikter som använder fria vikter inkluderar knäböj, utfall, marklyft och vadpress. Knäböj och utfall främst utveckla glutes och quadriceps. Marklyft kräver arbete från din glutes och hamstrings. Vadpress rikta vadmusklerna. Slutföra alla dessa övningar i ett träningspass kommer tillräckligt utveckla alla de stora lägre grupperna kroppens muskelgrupper.
Tekniker för knäböj och utfall
att slutföra knäböj , placera en skivstång på baksidan av axlarna och satte fötterna axelbrett isär eller något bredare, med tårna pekade rakt framåt. Skjut din bakom ryggen och böj knäna så att du sänker ner i en knäböj, hålla upp huvudet och ögonen framåt och upprätthålla en rak rygg. Fortsätt tills låren är parallella med golvet, och återgå till utgångsläget. För utfall, återigen placera en skivstång på baksidan av axlarna. Ta ett stort steg framåt med ena foten. När du är klar, sänk ryggen knäet direkt ner mot golvet, bibehålla en upprätt torso under hela rörelsen. Stoppa knappt röra golvet, och återgå till utgångsläget, sedan växla ben.
Tekniker för Marklyft och Kalv Höjer
att slutföra marklyft, stand tall och Håll en skivstång framför dig, låta armarna hänga och vänd handflatorna mot låren. Ställ dina fötter så att de är axelbredd. Håll ryggen rak och huvudet upp och, medan knäna raka, böja från midjan. För att slutföra vadpress, placera en skivstång på baksidan av axlarna och satte fötterna så att de är axelbredd Addera