Hur att träna med rätt lyftteknik

Styrketräning kan vara ett givande fysisk kondition aktivitet. Personer involverade i styrketräning kan förbättra både sina kroppar och sinnen från ett regelbundet program för styrka konditionering. Styrketräning kräver rätt lyftteknik för att undvika muskel-och skelettskador. Skador kan uppstå från övervikt, felaktig motioner lyft eller upprepade påfrestningar rörelse. Planera din träning runt en serie av rätt lyftteknik för att få en ordentlig "lyft" från ditt träningsprogram. Instruktioner
1

Värm upp innan du gör något lyft. Stretch och lossa muskler för att förhindra kramper eller revor muskel. Använd en spotter att hjälpa till med tyngdanordning och lyft av tyngre vikter.
2

Förbered din träning område innan träning. Rensa övningsområdet att avlägsna snubbling. Placera vikter i bestånd vid lyft i stående läge för att förhindra böjning över.
3

Börja din träning med korrekt hållning. Stå rak med god hållning när du lyfter. Center din vikt och balans över benen med rak rygg. Använd benen istället för ryggen att lyfta, hålla vikter eller annan utrustning nära kroppen när du lyfter. Lyft utan kröker ryggen.
4

Tåg med lämpligt organ mekanik för att förhindra skador. Håll balansen medan lyft, inte svänga eller luta dig tillbaka och tillbaka. Förvandla din kropp att byta riktning när du flyttar vikter, vrid inte i midjan. Använd benen istället för ryggen att lyfta, hålla vikter eller annan utrustning nära kroppen när du lyfter. Använd en stadig lyft kontra hastighet och fart för att lyfta vikter.
5

Variera din träning för att förebygga skador. Lyft en mängd vikt som utmanar dina muskelgrupper men inte kompromissa formuläret. Använd mindre vikt och fler repetitioner för att hålla balansen. Ändra din lyfta rutin regelbundet för att träna olika muskelgrupper. Vila mellan set för att slappna av musklerna för att förhindra överansträngning.