Hur man gör en ständig Machine Squat

Ockupanterna är en populär övning bland kroppsbyggare och erfarna motionärer. Ockupanterna skulpterar quadriceps och sätesmusklerna i underkroppen. Det höjer din puls under exekvering, som bränner kalorier. Övningen utmanar också din kärna, bidra till att stärka magmusklerna. Om du vill ge knäböj övningen ett försök men hitta dig själv lite skrämd av den squat rack och Smith maskin knäböj, prova stående maskin knäböj. Det erbjuder samma fördelar som med squat rack eller Smith maskin, men det är lite lättare att använda och ger dig möjlighet att lära sig att utföra övningen korrekt. Instruktioner
1

Undersök viktstapeln innan du utför övningen. Sätt stiftet i viktstapeln att välja hur mycket vikt du vill lyfta.
2

Steg på plattformen av squat maskin. Pressa handtagen och sänk dem till dina axlar. Placera fötterna höft avstånd och gå ut dem något framåt.
3

Pressa handtagen i knäböj maskinen samtidigt hålla axelvaddar i kontakt med dina axlar. Böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med marken eller knäna är böjda i 90 grader.
4

Släpp handtagen på knäböj maskinen att ladda vikt. Andas in och stå upp. Andas ut och sänk kroppen till utgångsläget utan att låta beröring viktstapeln. Utför knäböj för önskat antal repetitioner.
5

Pressa handtagen i knäböj maskinen efter att du utför alla dina repetitioner. Stå hela vägen upp. Släpp handtagen och stiger av knäböj maskinen.