Hur man utför en flaggstång Hold

Imagine greppa en vertikal yta med händerna och dra din kropp tills du är helt horisontellt och parallellt med marken. Även känd som den mänskliga flaggstång, lyckas manövrera din kropp till en flaggstång hold är en fysisk bedrift. Att uppnå flaggstången grepp kommer att kräva betydande överkroppen styrka samt praktik. Efter att ha lärt sig grunderna i hur man utför en flaggstång parkerat kan du arbeta på färdighet tills du uppnår det. Saker du behöver
Stabil vertikal objekt (flaggstång, högt staket eller säker stege)
Visa fler instruktioner
1

Placera din övre handen lätt på den vertikala objektet så tummen pekar upp och handen vänd bort från kroppen.
2

Placera din nedre handen lätt på den vertikala föremålet, vrida denna hand medurs så handflatan vänd bort från din kropp och dina poäng tummen ned . Addera 3

Justera avståndet mellan dina händer noggrant. För mest kontroll, placera din nedre handen i midjehöjd med dina bästa handen vitt åtskilda ovanför ditt huvud. Du kan behöva justera avståndet som du öva tills du hittar det avstånd som fungerar för dig, men det är ett brett grepp rekommenderas
4

börja lyfta dig i flaggstången lastrummet.. Lyft det övre benet, dra samtidigt med den övre armen och pressning med underarmen. Dra med den övre armen och trycker med den undre armen kommer att vara de största krafterna som flyttar din kropp till ett horisontellt läge. Som din övre benet stiger, flytta din underbenet tillsammans med din övre benet.
5

Böj benen vid knäna om du har problem att bli vågrät. En annan modifiering är att hålla benen raka, men separera dem in i en bredbent ställning för att ge dig mer stabilitet. Sakta flytta ihop benen eller räta ut benen när du blir starkare.