En enda vikt uppsättning är en tyngdlyftning övning där du utför en isolerad rörelse i upprepning. Single vikt apparater är perfekt för nybörjare som håller på att lära sig att utföra olika övningar. Ett exempel på en enda vikt uppsättning är en bicepscurl. Bicepscurl utförs genom att hålla en vikt i handen, handflatan uppåt, och böja armen, engagera din bicep muskeln att ta upp vikten mot axeln. Sedan släpper du vikten tillbaka till utgångsläget. När du utför 12 repetitioner, är du redo att flytta till en ny typ av träning.
Multiple Vikt Ställer
En multipel vikt set kan du utföra en lyft övning i två eller fler repetitioner. Om du skulle göra en multipel uppsättning av bicepscurl, skulle du utföra dina 12 repetitioner, sedan vila i några sekunder för att återhämta sig, och fortsätt ytterligare 12 repetitioner. I flera vikt-apparater, är ditt mål att utföra minst två eller tre uppsättningar för att få ut det mesta av övningen. Du behöver inte byta vikter mellan intervaller med multipla vikt uppsättningar.
Pyramid Vikt Ställer
En pyramid vikt set är en där du utföra flera uppsättningar och öka din vikt för varje ny uppsättning. Om du börjar göra en bicepscurl med £ 20 hantlar, skulle du öka vikten till 25 eller 30 pounds för nästa uppsättning, och utför färre repetitioner. Ju mer du ökar i vikt, desto färre repetitioner du behöver för att slutföra. Avsikten med denna typ av träning är att successivt bygga upp din styrka tills du når din topp. Sedan kan du arbeta dig ner igen tills du kommer tillbaka till den vikt du började med. Flödet av övningen är symboliskt av en pyramid form, vilket är hur det fick sitt namn.
Drop Ställer
uppsättningar
Drop är hardcore styrketräning sätter att många bodybuilders använder för att chocka sina muskler och bygga styrka. Målet med en drop set är att göra en uppsättning av övningar till brott, eller tills vikten bokstavligen faller till golvet. Drop-apparater utförs med extrem vikt och ibland kallar för bodybuilders att upptäcka varandra för att undvika skador. Endast en eller två upprepningar kan utföras i en droppe set med den extrema vikten. Sedan kan bodybuilder fortsätta upprepningen med mindre vikt tills han tappar det en också. Eller, efter misslyckandet kan bodybuilder lämna denna övning helt och fortsätta med en ny.