Bodybuilders behöver för att maximera näring vid varje måltid och undvika socker, natrium och mättade fetter. Ersätt läsk och alkohol med vatten eller osötad te. Undvik koffein och andra starkt koffeinhaltiga drycker. Håll dig borta från livsmedel som härrör från vitt mjöl och ersätta dem med hela korn. Det är viktigt att undvika tomma kalorier och ger din kropp den näring den behöver för att upprätthålla din energi under träning.
Äta ofta
måltider
schema och snacks i två-till tre timmars intervaller. Din ämnesomsättning kommer inte krascha om du äter mindre, mer frekventa portioner, jämfört med tre större måltider per dag. Äta oftare hjälper upprätthålla snabb muskeltillväxt och ökar energin under intensiv träning.
Protein
äta protein är nödvändigt för muskeltillväxt. Det hjälper musklerna återhämta sig och växa snabbare under och efter träning. Generellt flesta professionella kroppsbyggare rekommenderar konsumerar 1,5 gram protein till varje kilo kroppsvikt. Till exempel, en 3 oz. servering av nötkött innehåller 30 gram protein, så om du väger 150 pounds, måste du konsumera 8 oz. av nötkött.
Sample Diet Foods
webbplatsen bodybuilder.com ger prover av proteiner, kolhydrater och fetter en bodybuilder kan äta. Proteiner omfattar skinn kycklingbröst, magert rött kött, tonfisk, ägg, kalkon, mager keso, proteinpulver och beef jerky. Kolhydrater ingår havregryn, sötpotatis, brunt ris, hela korn bröd eller spannmål och grönsaker. Godtagbara fetter är nötter, linfrön, jordnötssmör och olivolja.