inte runda ryggen när man drar tyngden från marken, vilket kommer att dra dig ur balans. Pressa din rygg ihop skulderbladen och hålla bröstet upp samtidigt flytta din vikt på hälarna innan du lyfter.
Håll höften ner
Håll höfterna ner när du rycka, lyfta dem långsamt snarare än att låta dem stiga för snabbt och för tidigt. Känn spänningen i benen när du drar stången uppåt.
Flyttar händerna och fötterna ihop
Flytta dina händer och fötter i samförstånd. När du vrider på bar över, gör det samtidigt fötterna slog i marken. Applicera detta till någon rörelse du gör under de olympiska lyften. Addera Squat Efter Bar är på axlar
När du har baren på dina axlar, sätta sig på huk och använda din ben att snabbt ryck i vikt så är det över huvudet. Låt vikten långsamt eller bara släppa det om du är på en riktig olympisk lyft plattform.
Tappa Kropp Under Clean
När du utför den rena, don 't tappar kroppen under stången --- dra dig i det jämnt. På så sätt kommer du inte att fånga en fallande vikt, och du kommer att få baren i en mer bekväm position.
Köp Good Bumper Plates
Få rätt stötfångare pläterar, som är plattorna som utgör de faktiska vikter. Leta efter skyltar som inte kommer att studsa alltför mycket när föll på marken för att minska risken för rebound och skador.