Hur man beräknar hur mycket man ska äta för att få vikt

När du vill gå upp i vikt, är det bäst att göra det med noggrann planering så ökningen är inte överdrivet. Oavsett om du är underviktig eller du önskar att få muskler vikt, räkna ut hur mycket man ska äta för att gå upp i vikt. Efter att ha utfört det matematiska beräkningen, kan du planera sedan ditt ätande program i enlighet med att nå din viktökning mål. Saker du behöver
Scale
Calculator
Visa fler instruktioner
Räkna kalorier
1

Väg dig att hitta din nuvarande vikt.

2

Figur din basala ämnesomsättning (BMR). Denna formel använder din vikt, längd och ålder för att räkna hur många kalorier du smälta i vila.

Män måste multiplicera sin vikt med 6,23 (A), deras höjd i inches med 12,7 (B) samt deras ålder med 6,8 (C).

Kvinnor måste multiplicera vikten med 4,35 (A), multiplicera höjden i inches med 4,7 (B) samt deras ålder med 4,7. (C) Addera 3

För Män: Lägg din vikt och beräkningar höjd subtrahera sedan din ålder beräkningen. Sedan 66 till det totala. (A + BC 66) Det är ditt BMR

För kvinnor:. Lägg din vikt och beräkningar höjd, subtrahera din ålder beräkning och sedan lägga till 655. Det är ditt BMR
4

Använd Harris-Benedict ekvationen för att bestämma din dagliga kalori krav för att behålla din vikt. Om du aldrig tränar och har ett stillasittande yrke, multiplicera din BMR med 1,2. Om du utför lätt motion upp till tre gånger per vecka, multiplicera din BMR med 1,375. Om du utför måttlig motion mellan tre och fem dagar per vecka, multiplicera din BMR med 1,55. Om du utför ansträngande träning sex eller sju gånger per vecka, multiplicera din BMR med 1.725. Om du utför extremt intensiv motion varje dag i veckan eller om du arbetar på ett mycket aktivt yrke, multiplicera din BMR med 1,9.
5

Lägg 500 till din dagliga kalori kravet att gå upp i vikt. Eftersom det tar 3500 extra kalorier för att vinna £ 1, lägga 500 kalorier i din dagliga kost bör resultera i en viktökning på 1 pund per vecka. Addera