Hur får man en mejslade bröst

Den mejslade bröstet är en kombination av muskelmassa tillväxt och minskad total kroppsfett. Särskilda övningar rikta olika delar av bröstet för att växa ditt bröstmuskler. Vissa kräver ett gym, medan andra är saker du kan göra i ditt eget hem. Tillsammans är de en uppsättning av övningar som du kan göra hela din dag för att minska din totala fett och nå din mejslade mål. Saker du behöver
hantlar
Bänkpress maskin
Incline press maskin
Decline press maskin
Visa fler instruktioner
1

Öka bröstet definition genom att reducera fettdepåer runt bröstet område. Att minska dessa fettdepåer krävs en övergripande plan för viktminskning. Inkludera regelbundna kardiovaskulära övningar i din dagliga träning plan. Detta kan innefatta 20 minuter på stillastående cykel, löpband eller en fartfylld springa runt din lokala grannskap, motionsspår eller park. Minska mängden livsmedel i din kost som innehåller mycket fett och ersätta dem med energigivande frukt och grönsaker för ökad viktminskning.
2

Börja en regim styrketräning för att öka muskelmassa i utvalda områden . Bänkpress är den klassiska bröst-byggnaden motion, och även om det gynnar även dina axlar och armar, är dess huvudsakliga fokus på dina bröstmuskler. Lutningen press är en förändring av bänkpress där ryggen höjs och bänkpress rörelse förflyttar stången över huvudet på en sluttning. Nedgången pressen sker med sänkt rygg och rörelse förflyttar stången nedåt mot midjan. En massa byggnad programmet kräver införliva alla tre övningar ett par gånger i veckan. Bestäm din högsta vikt ersättning och använda en vikt lite mer än hälften av detta belopp, som utför åtta till 12 reps i varje set och en till tre uppsättningar per träningspass. Addera 3

Inkludera en hantel träna hemma eller på gymmet. Placera handen på en stol eller workout bänk. Håll vikten i handen och luta sig framåt. Lyft utåt från kroppen, hålla armen rak och dra vikten uppåt tills den är även med din axel. Dessutom kan du ligga på rygg, antingen på golvet eller på ett träningspass bänk. Greppa en hantel med varje hand och lyft, med er armarna rakt, tills de är tillsammans, över din kropp. Ändra vikten av hantel när det behövs för att öka eller minska motståndet som din kropp är bekväm.
4

Lägg armhävningar i din dagliga motion plan. Titta på dina formulär och hålla ryggen rak när du gör armhävningar för maximalt motstånd och muskelmassa nytta. Om den klassiska push-up är för lätt för din konditionsnivå, placera fötterna på en stol för en lutande push up som ger mycket högre motstånd. Om push-up är för mycket för din konditionsnivå, lägga händerna på en vägg och göra dina armhävningar mot den för en mycket lägre resistans.