Utveckla Outer Pecs

De yttre åsar av bröstmusklerna löper från basen av axeln i en kurva under bröstvårtan och anslut på bröstbenet. I sin strävan efter kroppslig symmetri, kroppsbyggare och fitness entusiaster försöker att skulptera denna ås i en muskulös och tilltalande form. De flesta bröst övningar såsom bänkpress, jobba hela bröstmuskeln. Men om din yttre åsen inte uppfyller din kondition eller estetiska mål eller släpar efter din övergripande utveckling, kan du lägga till massa och större definition genom att använda särskilda övningar för att rikta detta område direkt. Saker du behöver
Kabel crossover maskin
Dip rack
Visa fler instruktioner
Kabel Delningsfilter
1

Fäst fyrkantiga handtag grepp för varje kablar i kabeln crossover maskinen. Var och en av dessa kablar avslutas i en remskiva. För rullarna upp på racken tills varje är ovanför ditt huvud.
2

Ställ in vikten på varje sida till en önskad mängd. Om du aldrig har utfört denna övning, använd den lägsta inställningen för att lära sig denna rörelse.
3

Ta vänster kabeln i vänster hand och bogserbåt ner till höften. Gå över till den högra handtaget och ta tag i det i din högra hand. Gå till en punkt direkt i mitten av maskinen. Stabilisera kroppen genom att ta ett steg framåt och sedan placera din dominanta benet en aning framför dig och din icke-dominanta benet något bakom dig. Framåt något
4

Lean och låsa armarna ut framför du med händerna i höjd med midjan. Låt vikten av remskivorna för att sakta dra armarna bakåt tills händerna når nivån på dina axlar. Applicera bara tillräckligt motstånd genom denna del av rörelsen för att hålla remskivorna från runkar händerna bakåt.
5

Kontrakt dina bröstmuskler att dra händerna tillbaka till utgångsläget. Upprepa fem till åtta totalt repetitioner.
6

Vila i en minut till 90 sekunder och fylla 6:56 fler uppsättningar, tar en paus mellan varje set. Om gjort rätt, i slutet av varje set du kommer att känna en fin bränna i den yttre kanten av din Pecs. Lägg mer tyngd som behövs för varje set.
Dips
7

Stå på steget av dip rack och vända så att du möter bort från ställningen.

8

Grip vardera av de två stöd barer, en i varje hand. Höj dig ur steg sträcka ut armarna och låsa armbågarna. Om du har gjort det här på rätt sätt, bör du hålla din kropp med fötterna hängande över golvet.
9

Sänk din torso på ett kontrollerat sätt genom att böja armarna vid armbågarna. Du kan låta dina armbågar blossa ut lite, men håll dem bakom axlarna genom att något vinkla din torso som du går ner mellan dina händer. Sluta sänka dig själv när mitt på bröstet når nivån för dina händer.
10

Kontrakt dina bröstmuskler att skjuta dig själv tillbaka upp till utgångsläget. Använd en kontrollerad, jämn rörelse som inte "studsa" dig ur botten av rörelsen.
11

Upprepa fem till åtta totalt repetitioner. Vila i en minut till 90 sekunder och fylla 6:56 fler uppsättningar, tar en paus mellan varje set.