Cloth måttband
Kamera
Barbell
Hantlar
Visa fler instruktioner
1
bedöma den nuvarande tillståndet i vaderna. Använd ett måttband trasa mätning för att hitta omkretsen av anklarna och den bredaste delen av vaden. Ta en bild på dina vader med en kamera att använda som en referens mot vilken du mäta dina framsteg kalv toning.
2
Bekanta dig med de tre musklerna i underbenen. Gastrocnemius är den största muskeln på baksidan av benen. Den soleus ligger under gastrocnemius, medan tibialis anterior följer framsidan av underbenet. Förstå var dessa muskler att rikta din styrketräning träning.
3
Utför grundläggande vadpress. Stå med hälarna tillsammans och fötterna riktade framåt. Tryck uppåt, höja sig själv på bollar av dina fötter. Fokusera på att pressa vadmusklerna hela rörelsen. Håll det upphöjda läget i två till tre sekunder innan den återgår till vilotillstånd. Utför åtminstone tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Lägg vikt som du bygga starkare vadmusklerna genom att balansera en skivstång på axlarna.
4
Kompletta tre uppsättningar av 12 till 15 enstaka vadpress. Stå på en uppsättning trappor och balansera på höger fot. Wrap din vänstra fot bakom hälen på höger fot. Tryck uppåt på bollen på höger fot, klämma vaderna ordentligt. Växla fötterna mellan seten för att arbeta båda benen.
5
Håll en tung hantel i varje hand med armarna längs sidorna. Höj dig på bollar av dina fötter. Saldot på ditt tips-tår och gå 20 till 25 steg. Gå bakåt på dina tips-tår till startpunkten. Denna övning fungerar alla dina vadmusklerna.
6
Utför måttlig aerob träning i 30 minuter på minst fem dagar varje vecka. Kör, gå raskt, simma, cykla eller göra steg aerobics öka din puls och bränna fett. Fokus på aktiviteter som gör dina benmuskler ont att få tonas kalvar.