Hur man tränar för att bli en kvinnlig kropp Builder

Bli en kvinnlig bodybuilder med tillägg av ett nytt utbildningsprogram. Utbildningen omfattar förändringar i din kost och träning för att bli mager. Ändra tyngdlyftning träning med lägre reps och högre vikter. Fyllnadsmedel upp kommer inte vara ett problem eftersom kvinnor har mindre testosteron än män. Du kommer att få muskler, men med rätt kost kommer du att bli smalare och inte är skrymmande. Du bör inkludera poserar praxis och tidsplanering i ditt program. Instruktioner
Träna att vara en kvinnlig bodybuilder
1 En böjning riktar biceps muskler.

Ändra ditt träningsprogram. Välj en tyngdlyftning regim som skapar de mest muskulösa vinster men reducerar högt fettinnehåll. En kvinnas underkropp, mage och triceps området har mer fett än män, så ditt program kan behöva rikta dessa kroppsdelar. Hjärt utbildning kommer också att finnas, du kan använda ett löpband, elliptisk, steg kvarn eller göra utomhusaktiviteter. Kombinationen av tyngdlyftning och kardiovaskulär träning hjälper dig att ta form.
2 Gröna grönsaker är en stapelvara i en kvinnlig bodybuilding diet.

Näring spelar en viktig roll i kvinnlig bodybuilding, kost beror på idrottaren. Variationer av hög proteinhalt och låga kolhydrater eller hög protein och fettrik kost används. Håll koll på ditt fett och viktminskning för att se om dina makronäringsämnen är specifika för dina behov. Naturligtvis högre kroppsfett kommer att göra din kost strängare än manliga motsvarigheter. Revidera din kost programmet om du inte ser några förändringar från vecka till vecka.
3 A tillbaka dubbla biceps pose är obligatoriskt för en kvinnlig bodybuilder.

Lär poser krävs för en kvinnlig bodybuilding händelse. Det finns sju obligatoriska eller tvingande poser som måste utföras framför en panel av domare. Honorna utför inte den mest muskulösa pose. Poser är lika viktiga som tyngdlyftning i en bodybuilding händelse. Specifika organisationer har sina egna krav. Vissa ber att kvinnor öppet pose räckte, till skillnad från män, som poserar med slutna nävar. Poserar bör vätska och showcase specifika muskelgrupper.
4 Bestäm hur mycket tid du kan ägna åt att bli en kvinnlig bodybuilder innan du börjar utbildningen.

Hantera din tid. Du måste anpassa sig till kraven i tyngdlyftning och poserar. Till exempel kommer tillagningen ta längre tid än tidigare eftersom du måste förbereda sex till åtta måltider per dag. Om du är en karriär kvinna eller en mamma, kan det vara en utmaning att passa alla aspekter av utbildning i ditt vanliga schema för vardagliga uppgifter.