Push-ups
Vikter
Pool
Diet
Visa fler instruktioner
1
Utför en serie armhävningar dagligen . Om du inte är van att göra armhävningar, börja med en serie av 10-15 repetitioner och gör 2-3 set. Sakta arbeta upp till fler repetitioner i uppsättningarna. Öka uppsättningar om du känner din kropp kan hantera det. Detta kommer att ta några minuter av din morgon eller kväll rutin, och hjälper dig att bygga upp muskler gradvis. Överanstränger inte själv tidigt eller du kan orsaka spänningar i muskler och hindra din träning.
2
Lyft fria vikter. Fria vikter är bra för att bygga muskler muskler i armar och axlar när de kommer i en mängd olika vikt och kan användas hemma, på kontoret, och gym. Börja med en vikt som ger dig motstånd utan att vara alltför svårt att lyfta. Du kanske också vill använda armen utsetts vikt maskiner på gymmet. Leta efter de som mål din biceps och muskler skuldra.
3
Ta upp simning. Simning är en full body workout. När du Propell dig själv genom vattnet, måste du anstränger musklerna i armar och axlar för att driva dig längs. Simma varv på ditt lokala gym eller YMCA under öppettiden. Börja med simning varv under 10 minuter eller så och öka din tid som du känner dig mer fit. Organisera en regim till en punkt där du gör 10 varv och ta en paus. Gå tillbaka för en annan 5 eller 10 varv om du känner till utmaningen.
4
Ändra din kost. Ett annat utmärkt sätt att bygga muskler är att öka ditt proteinintag. Protein är främst en muskelbyggande livsmedel, så konsumerar mer om du är på en strävan att bygga axel muskler. Ät ägg, mjölk och magert kött (t.ex. kyckling) som innehåller mycket protein och lite fett. Om du ökar ditt proteinintag, är du sannolikt att bygga muskler i andra delar av kroppen också. Men med magert kött konsumtion, är det troligt att din nyvunna muskler kommer att vara mager och gör att du ser mer tonad.