Lyft alltid tunga paket från golvet så att du har en stabil yta. Få ned till nivån av paketet. Använd din gynnade benet för att skjuta ifrån, och knäböja med andra. Placera din kropp så att du är så nära som möjligt till det paket som du lyfter. Testa vikten av föremålet för att se om du kan lyfta det själv. Om paketet är uppenbarligen alltför tung, inte försöka lyfta den ensam som du skulle drabbas av en skada.
Fördela
Dra paketet till dig och upp med dina armar, muskler mage och rygg muskler så jämnt som möjligt. Undvik att använda bara din arm muskler eller bara din rygg muskler, så du kan lätt över-stam dessa områden. Använd dina ryggmusklerna främst för att hålla ryggen rak när du lyfter. Låt inte din kropp att svänga åt sidan eller för långt bak, då detta kan orsaka ryggvärk eller ens skada.
Legs
Använd din benmuskler att pressa dig upp från golvet när du lyfter tunga föremål. Egentligen bör du använda benen för att lyfta objektet. Dina ben är sannolikt den mest muskulära delen av kroppen, så använd dem till din fördel. Dessutom kommer dina ben att hålla dig stabil medan du lyfter. Placera dina fötter så att de är en skuldror 'bredd isär om du huk istället för på knä under hela lyftet.
Gör det ej
aldrig lyfta ett tungt föremål med en böjd midja, eftersom detta kommer att sätta alltför stor påfrestning på ryggen. Avstå från att låsa knäna som kan göra det svårare för dig att stå utan att anstränga senorna i knäna. Om du redan har problem med ryggen, eller om du lyfter ett objekt som du inte är säker på att du ska lyfta, skydda dig själv genom att använda en back-stag. Typiskt, fast du dessa enheter med krok-och-loop fäste runt mellersta delen, och de hjälper dig att hålla korrekt hållning under hela lyftet.