Hur tjockna Your Arms

Teorin bakom att få tjockare eller större armar är enkel. Du måste utföra muskelbyggande övningar och förbrukar en hel del protein för att hjälpa kroppen i muskel återhämtning. Det är viktigt att du lämnar minst en dag mellan träningspassen, så att du ger din kropp en chans att återhämta sig helt. Du kan utföra alla övningar som beskrivs här på samma dag. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Gör bicepscurl tre gånger i veckan. Denna övning riktar dina biceps exklusivt. För att göra det, håll en hantel med handflatan vänd bort från dig. Börja med din arm förlängas ner, och sedan sakta krypa hanteln mot axeln, hålla armbågarna nära kroppen. Kontrollera din placering att vara säker på att du arbetar bara dina biceps muskler. Sänk sedan hantel ner till utgångsläget igen. Detta räknas som en repetition. För muskeltillväxt, bör du sträva tre till fem uppsättningar av 12 repetitioner på varje arm. Du kan göra båda armarna samtidigt eller växla mellan vapen. Använd en vikt som är utmanande men lätt nog att du kan avsluta alla repetitioner. Du bör ha trötta biceps i slutet av träningen!
2

Do Triceps lockar tre gånger i veckan. Du kan utföra dem på samma dag du gör bicepscurl. Med samma hantel du använde för att träna biceps eller en hantel av samma vikt, förlänga din arm mot taket, och sedan böja armbågen så din hand, håller hantel, är bakom huvudet och armbågen fortfarande pekade uppåt. Nu förlänga din arm igen mot taket, uträtning armbågen innan du sänker hanteln till bakom huvudet. Gör rörelsen kontrollerad, och göra övningen långsamt. Återigen, lockar Syftet tre till fem uppsättningar av 12 repetitioner.
3

Utför omvänd hantel tre gånger per vecka. Utför dessa genom att sitta ner på en bänk och vilar armbågen på ditt knä. Håll en hantel i handen med handflatan vänd mot marken. Nu flyttar din underarm uppåt i riktning mot din axel. Fokusera på att använda din underarm muskler för att göra detta. Utför samma antal repetitioner och set som för de övriga övningarna. Du kommer dock att behöva använda en lägre vikt, eftersom din underarm muskler är mindre än dina biceps och triceps.
4

Konsumera protein. Protein är den typ av mat som bygger muskler, så du kommer att behöva äta mycket protein om du vill få större armar. Du kan komplettera ditt intag av protein med protein pulver. För att få ut det mesta av protein shakes, dricka dem direkt efter träningen när muskelfibrer behöver protein för att underlätta återvinning.