Kettlebell - ditt val av vikt
Visa fler instruktioner
1
Gör One-Arm Swing. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och kettlebell cirka sex inches framför dig på golvet. Når ner med höger hand, på huk något, och ta tag i kettlebell. Underhålla knäböj, lyfta kettlebell mellan benen, stannar vid låret höjd. Sväng klockan tillbaka genom benen, sedan räta ut benen när du svingar vikten framåt, avslutar med armen parallellt med golvet. Upprepa genom att sänka in en knäböj som du svinga vikten tillbaka genom benen med en flytande rörelse. Upprepa övningen i minst trettio sekunder, och upp till en minut, per arm.
2
Gör One-Arm Snatch. Börja i samma position som One-Arm Swing, lyfta vikten mellan benen och svinga den framåt och uppåt. Istället för att stoppa en brösthöjd, svinga vikten rakt upp ovanför huvudet. Bell kommer att vända från framsidan till baksidan av din hand, så se till att kontrollera den. Upprepa upp till en minut per arm.
3
Gör One-Arm Clean. Börja med kettlebell i samma position som One-Arm Swing och vandra upp genom benen. Räta dina ben och rygg. Böja armbågen, lyfter vikten till brösthöjd, lyft den över huvudet uträtning din arm. Böj armbågen när du sänker vikten tillbaka till brösthöjd, sedan svänga tillbaka ner mellan benen. Upprepa upp till en minut med varje arm.
4
Gör One-Arm Bottom-Up Clean. Stå rakt, hålla en kettlebell bredvid din sida som en resväska. Böj armbågen nära din midja, lyfter vikten till axelhöjd. Sänk vikten igen och upprepa.
5
Gör Kettlebell SOTS Press. Börja i en full knäböj med fötterna i axelbredd och kettlebell mellan fötterna. Kvar i squat position för hela övningen, greppa kettlebell med ena handen. Böj armen vid armbågen föra vikten till axeln, sedan räta ut armen ovanför huvudet. Sänk vikten till axelhöjd igen, med en böjd armbåge, sedan sänka den mellan benen. Upprepa upp till en minut med varje arm.