Hälsosam kost är viktigt för brandmän. Samtidigt köper hälsosam mat kan vara hård mot en brandman budget, är det inte omöjligt. Istället för att betjäna hela köttstycken, överväga att göra rätter som kebab eller stek är där grönsaker kan läggas till kött. Måltider har inte alltid ha kött. Bönor, ris, baljväxter eller couscous kan också ge protein brandmän behöver. Suppleant fullkorn för förädlade produkter som bröd, ris och pasta. Äta en färgglad olika frukter och grönsaker är också viktigt.
Konditionsträning
Brandmän behöver en hälsosam kardiovaskulära systemet för att utföra sina jobb. Regelbunden, förbättrar ofta konditionsträning cirkulationen och hjälper syret kroppen använder mer effektivt. Det förbättrar också balansen, muskeltonus och styrka. Brandmän ska hitta övningar som de tycker om. Använda löpbandet vid stationen är bra, men idrott och andra utomhus aktiviteter motivera vissa människor mer. Människor som tycker om sin träning är mer benägna att träna konsekvent och nå sina mål.
Styrketräning
Brandmän gör en stor mängd lyft förutom att bära redskap som väger ibland mer än 80 pounds. De hala utrustning såsom slangar och stegar och ibland måste transportera offer som kan vara mycket tungt. En välgörande vikt utbildningsprogram för brandmän bör inkludera en mängd olika övningar, till exempel knäböj, makt ren, bänkpress och döda-lift. För kvinnliga brandmän, bygga överkroppen styrka är särskilt kritisk.
Inomhus bergsklättring
Många brandmän tycker att bergsklättring är en särskilt gynnsam sport. De flesta städer har minst en inomhus klättring eller gym. Klättring använder hela kroppen och är bra för att utveckla en brandman balans. Som en klättrare skicklighet förskott, fördelarna med att klättra ökning eftersom klättraren kärna muskler få en bättre träning. Klättring bygger också överkroppen styrka och en timmes fasta klättring kan bränna upp till 400 kalorier.