Hur får man starkare med Knäböj

Knäböj är ett effektivt och relativt enkelt sätt att bygga muskler och styrka. Bygga styrka genom knäböj kräver vissa förberedelser, uppmärksamhet, och en hel del upprepning. Om det görs på ett konsekvent och korrekt, kan knäböj hjälpa dig att utveckla muskler och öka styrka. Men knäböj ensam förmodligen inte kommer att göra susen. I stället bör de ingå i en bredare fitness plan som inkluderar hälsosam kost, konditionsträning och annan styrketräning. Instruktioner
1

Design en fitness plan. Införliva knäböj i din styrketräning plan tillsammans med andra övningar. Det är viktigt att utveckla symmetrisk styrka för skadeprevention. Dessutom måste du fokusera på rätt kost och konditionsträning.
2

Hitta en spotter. Innan du gör knäböj, se till att du har en spotter som kan hjälpa dig om något går fel eller om du upplever muskel misslyckande. Om du inte kan hitta en spotter, se om ditt gym har en squat maskin.
3

Bestäm en vikt lämplig för din storlek och styrka, sedan ladda baren. Det är bättre att börja smått och arbeta upp till en tyngre vikt än att börja med så mycket vikt att du knappt kan slutföra en enda upprepning.
4

Gör en knäböj. Placera dig under stången med stången vilande på dina axlar, precis bakom nacken, när du står rak eller lätt böjd över. Skjut dina ben och kropp upp för att ta bort stången från ställningen, hålla upp huvudet, andas och luta dig tillbaka med höfterna, som om att sitta ner. Sätta sig på huk tills knäna är parallella med marken. Sedan stå upp långsamt medan du andas ut.
5

Repeat och varierar över tiden. Gör tre uppsättningar 8-10 repetitioner. Över tiden, variera antalet set och repetitioner, och ändra den vikt du använder. Din kropp blir van vid att vissa övningar och vikter, så håll det gissa genom att variera din träning.