Hur man har en hård bröst

För män som har en hård kista är tilltalande. Inte bara presenterar en frisk och sund utseende, men det är viktigt för funktionella arbetsuppgifter som att lyfta eller bära tunga föremål. Men glöm inte om andra överkroppen muskler när du bygger ditt bröst träning. Bygg din rygg och armar för att skapa övergripande styrka som är funktionell och hjälper dig att undvika skador från muskel obalans. Också, en hälsosam kost och aerob träning främjar ha en mejslade bröstet. Saker du behöver
plan bänk
lutande bänk
skivstång
hantlar
boll
Visa fler instruktioner
Bygg en hård Chest
1

Utför armhävningar. Denna övning värmer upp bröstmusklerna och använder kroppsvikten för resistens att bygga styrka utan överdrift. Börja med en vanlig push-up. Ner på alla fyra och förlänga benen bakom dig så att du står inför golvet och balansera på tårna, med händerna är uppradade direkt under dina axlar. Sänk kroppen mot marken, så nära man kan komma till golvet utan att kompromissa formuläret och tryck sedan tillbaka till den ursprungliga positionen. Utför 15 till 20 armhävningar, en eller två gånger. För att öka utmaningen, lägg upp fötterna på en bänk medan du gör push-up.
2

Gör platta skivstång bänkpress. Lay liggande på en plan bänk. Avlägsna skivstång i-handed från overhead rack, och skjut upp medan du andas ut. Sedan sänka den mot bröstet medan du andas. Ju närmare du kan få det till bröstet utan att förlora kontrollen över skivstång, desto bättre. Gör en eller två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vardera.
3

Do hantel pressar på en boll. Lägga till en boll till din träning rutin kommer att utmana din kärna och balans när du arbetar bröstet. Lay liggande på stabiliteten bollen så att den är placerad bakom övre delen av ryggen. Lyft upp dina hantlar och med handflatorna uppåt. Tryck hantlarna upp och sammanföra dem över huvudet. Sedan föra hantlarna tillbaka till utgångsläget. När du utför övningen, minimera kroppens rörelser genom att stanna stadigt mot stabilitet bollen. Utför en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera.
4

Do lutning hantel bröst "flys." Lay liggande på en lutande bänk. Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt. Öppna armarna ut åt sidorna och pressa ihop skulderbladen när du sänker vikterna. Lyft sedan hantlarna upp och driva dem tillsammans framför bröstet så vikterna nästan röra. Gör en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera.