Hur man lägger vikt på bröstet

Många människor inte skulle ha något emot att sätta några fler pounds av muskler på deras kroppar, speciellt i synliga områden såsom bröst. Lägga muskler vikt på bröstet kräver mer än bara tunga lyft. I själva verket krävs det en livsstil förändras. Bygga stora mängder bröstmuskeln är endast möjlig med en lämplig kost och tillräckliga viloperioder för att låta kroppen återhämta sig. Börja lägga vikt till bröstet i dag genom disciplin och en regelbunden träning regim. Saker du behöver
gym utrustning | Hög-protein diet
Visa fler instruktioner
1

Fokusera din träning på tunga lyft i minst tre till fyra gånger per vecka . Inkludera en mängd olika bröst träning som bänkpress, lutande press, fjärilar och armhävningar. Regelbunden upprepning av dessa övningar låter bröstet för att bygga styrka över tid. Också se din träning är hanterbar och trevlig. Du är mer benägna att sluta fungera om du inte gillar den rutinen.
2

Få tillräckligt med sömn på natten och hålla sig borta från ansträngande bröst övningar under de dagar du inte tränar. Dina bröstmuskler behöver tid att återhämta sig från träning. Faktum är att alla muskler växer under viloperioder efter hård träning. Tillräcklig vila förbereder också kroppen för nästa träningspass.
3

Ändra din kost genom att öka ditt intag av protein och minska både fett och kolhydrater. Protein stimulerar muskel-reparationsprocessen som uppmanar muskeltillväxt. Vanliga exempel på magert protein inkluderar kyckling är kalkon. Ät fem små måltider under dagen, med minst tre timmar. Ständigt lägga mager, proteinrik mat till din kropp håller din ämnesomsättning igång effektivt och matar din bröstmuskeln en stadig ström av protein. Addera