Hur andedräkt under representanter för Mass

Aktivt styra din andning under din tyngdlyftning rutin kan ta din träning till nästa nivå . Andning är en automatisk kroppsfunktion föranletts av hjärnans tolkning av koncentrationen av koldioxid i blodet . Men du kan lära dig att kontrollera hastigheten , djup och mönster av din andning . Träning med målet att lägga massa innebär att du kommer att lyfta tunga vikter för korta repetitioner . När andan samordnas med din tyngdlyftning rutin , kommer du kunna tyngre lyft och kan undvika skador som uppstår när du håller andan . Instruktioner
1

Håll en tom skivstång i händerna , handflatorna ut , med armarna raka . Andas in och öva styra utandning av din andedräkt genom att normalisera dina läppar eller delvis stänga dina stämband . Denna typ av andning är vanligt i yoga och kallas Pranayama på sanskrit eller " Darth Vader andetag . "
2

Lyft skivstång långsamt när du andas ut . Tid längden på din utandning andetag till din ansträngning under lyftet . Som Arnold Schwarzenegger föreslår i " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " " andas vid ansträngning . " Du bör avsluta din utandning med armarna böjda och hålla skivstången på bröstet nivå , handflatorna mot dig.
3

Andas långsamt när du återvänder till din ursprungliga position . Var uppmärksam på din andning och öva kontrollerad utandning när du förbereder dig för att upprepa övningen .