Hur att värma upp Biceps

Värmer upp dina biceps innan styrketräning är ett viktigt sätt att förebygga skador. Även om du kanske tycker att det tar upp för mycket tid, felaktig uppvärmning eller underlåtenhet att göra något överhuvudtaget kan leda till biceps revor och som är mycket smärtsam. Om du är en vikt tränare eller är intresserade av styrketräning, ordentlig bicep värma upp är viktigt att stanna skada gratis. Följ de här stegen nedan för att lära sig att värma upp dina biceps. Saker du behöver
Löpband
Roddmaskin
Barbell
Visa fler instruktioner
1

Promenera raskt eller jogga i fem minuter på ett löpband eller utomhus. Före värma upp dina biceps är det viktigt att värma upp hela kroppen och få blodet flyter.
2

Placera din handflata mot en plan vägg och tryck hela insidan av armen mot det upp till axel. Vänd bröstet bort från väggen lite och håll i 20 sekunder. Gör din andra arm sedan gå fram och tillbaka stretching varje arm totalt sex gånger.
3

Använd en roddmaskin inställd på en låg till medelhög motstånd i 10 minuter. Se till att du koncentrera dig på att utvidga och dra armarna sakta men säkert i början, sedan uppbyggd till snabbare rodd.
4

bort eventuella vikter från skivstång och ställ åt sidan tillsammans med vikt lås. Fatta skivstången med handflatorna uppåt och håll armarna rakt ner framför dig, sedan krypa upp dem mot bröstet. Upprepa 45 gånger i en stadig takt.