P90X kost plan riktar du först bestämma på vilken nivå du bör äta. Först beräkna din vilande ämnesomsättning (RMR) i kalorier genom att multiplicera din kroppsvikt med 10. Beräkna din dagliga aktivitet bränna genom att multiplicera din RMR med 20 procent. Slutligen avgör din energi belopp genom att lägga till din RMR till din dagliga aktivitet bränna, sedan lägga ytterligare 600 kalorier. Om din energi belopp ligger mellan 1.800 och 2.399 kalorier, är du på nivå 1, 2400 kalorier till 2999 kalorier är nivå 2, och 3000 kalorier eller mer är nivå 3. De äter på nivå 1 mål för 1.800 kalorier per dag, Nivå 2 för 2.400 kalorier, och nivå 3 bör konsumera 3000 kalorier per dag. Detta är viktigt, eftersom du behöver för att konsumera detta antal kalorier för att ha tillräckligt med energi för att slutföra P90X programmet.
P90X Nutrition Guide
P90X Nutrition Guide ger du flera alternativ att följa. Du kan följa en meny plan som anges för de tre faserna, eller så kan du följa en del alternativ som låter dig att äta acceptabla rena matställen från näring guide, som bygger på förhållandet mellan protein, fett och kolhydrater. Förhållandena i portioner för proteiner, kolhydrater och fett förändring för varje 30-dagars block som du flyttar genom programmet. Godtagbara livsmedel innehålla fettfria magert kött, ägg, lättmjölk och ostar, ekologiska eller obearbetade frukter och grönsaker, komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta, torkad frukt, Turkiet ryckig, nötter soja och barer protein. Godtagbara kryddor inkluderar fettsnåla marinader, fettfria dressingar, senap och honung Addera ditt Fas 1:. Fat Shredder
första 30 dagarna fokus på spark -starta din ämnesomsättning genom att äta en stor mängd av magert protein och begränsade kolhydrater. Detta är kanske den tuffaste fasen för de flesta människor att anpassa sig. Din förhållande av protein som krävs i detta avsnitt är 50 procent, med 30 procent kolhydrater och 20 procent fett. Håll koll på ditt intag genom att skriva ut ark från Team Beach Body hemsida, kopiera från din kost guide eller använda en online-program viktkontroll för att hålla koll på vad du äter för dagen. The Fat Shredder fas sammanfaller med de första 30 dagarna av övningar Addera Fas 2:. Energy Booster
Denna fas kommer för många som en lättnad, eftersom det innehåller vissa kolhydrater. Under fas 2 flytta dig in i de närmaste 30 dagarna av övningar och får några extra kolhydrater. Ju större balans mellan magert protein och komplexa kolhydrater ökar din energi och uthållighet som man pressar sig ännu hårdare. Förhållandet uppdelning för fas 2 är 40 procent protein, 40 kolhydrater procent och 20 procent fett
Fas 3:. Endurance Maximizer
Denna fas är baserad på en "idrottares diet, "och ger dig ett generöst utbud av komplexa kolhydrater för att ta dig igenom dina senaste 90 dagarna. Även om vissa individer föredrar att utöka Fas 2 äta i sina sista 30 dagarna av träningsprogram för att maximera viktminskning, ger Fas 3 näringsmässiga energibehov att verkligen förbättra din kondition. Förhållandet mellan kolhydrater i denna fas är en generös 60 procent, med 20 procent magert protein och 20 procent fett hälsa.
Pass
pass också är indelade i tre 30-dagars block. Du kan välja mellan tre olika scheman baserade på dina mål. Det klassiska programmet finns tillgängligt för dem som vill balansera bygga muskler med ökad kondition, medan Lean-programmet är tillgängligt för den som föredrar en regim som är ljusare på vikter. Det tredje alternativet är för dem som redan är på en hög nivå av fitness och vill pressa sina gränser: Dubbel. Detta program lägger till ytterligare cardio sessioner till tre dagar per vecka. Den fullständiga schemat för var och en av dessa alternativ, som fas, kan lokaliseras på hemsidan P90X träning schema.