1
Utför lägre kropp tyngdlyftning övningar som bredbent knäböj och marklyft. Dessa två övningar är de bästa nedre kroppen övningar för inriktning gluteus maximus. Dock kan dessa vara obekvämt för vissa kvinnor, så Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer för den amerikanska rådet om Motion rekommenderar försöker också övningar som quadruped höft förlängningar, step-ups, utfall, och fyra-vägs hip extensions.
2
gå eller springa varje dag. Dessa kardiovaskulära rutiner sätter en enorm del stress på nedre delen av kroppen muskler. De arbetar ännu bättre på lutande ytor. Om du inte kan hitta några kullar att gå eller springa, besöka ett gym eller investera i ett löpband. Inte bara kommer du att bygga din rumpa muskler, men du kommer också att bränna fett och stärka ditt immunförsvar.
3
Komplettera din kost med livsmedel rika på protein och kolhydrater. För att utöka din rumpa, måste du äta mat som främjar utvecklingen av din rumpa muskler. Men, utan träning, kommer de extra kolhydrater och protein bara slå till fett
4
Ställ din vikt.. Genetik spelar en stor roll i hur du ser ut. Om vikten tenderar att bygga upp i dina armar och mage, försöker gå ner i vikt för att bättre framhäva din rumpa. Om däremot, tenderar vikten att samla in din rumpa, då din bästa insats är att äta mer protein och kolhydrater.
5
Bär vadderade trosor. De kommer inte att göra din rumpa större, men de kommer åtminstone att göra det större. I själva verket, vadderade trosor lägga till volym och även lyfter din rumpa upp, vilket skapar lagt definition
6
Investera i butt-lift kirurgi.. Detta är det snabbaste sättet att utöka din rumpa, men det är också dyrt och riskabelt. En kirurg tar bort överflödig hud och omplacerar surround vävnad att göra rumpa verkar friskare, yngre och mer runda. Det behöver inte nödvändigtvis göra det större, som i volym, men det kan få det att se större ut.