Hur man gör en fjäril Tryck på

Fjärilen pressen, när de genomförs korrekt, riktar bröstmusklerna utan att överanstränga armarna, axlar, rygg eller handleder. Att välja rätt träning och med rätt form gör att du kan isolera, tonen och lägga massa för inriktat muskelgrupp. Med hjälp av en uppsättning av lätta hantlar, en grundläggande träningspass bänk och rätt teknik kan du infoga denna övning i din träning. Saker du behöver
Workout bänk Uppsättning hantlar
Visa fler instruktioner
1

Välj en uppsättning hantlar som du enkelt kan lyfta. Börja med en lätt vikt och gradvis öka vikten, som du får styrka.
2

sitta på kanten av ett träningspass bänk med tillräckligt utrymme för att ha huvudet vilar på bänken efter läggning tillbaka.

3

Lay tillbaka, hålla böjda knän och fötterna på golvet, och håll hantlarna något utanför bröstet.
4

Sträck ut armarna, så hantlarna är direkt ovanför bröstet. Detta kommer att vara din startposition.
5

Sänk hantlarna sakta ut till dina sidor i en naturlig rörelse, böjer armbågarna något, tills vikterna är även med dina axlar. Se till att armarna är utsträckta rakt -. Parallellt med golvet och vinkelrätt mot resten av kroppen
6

gör en kort paus innan han återvände till utgångsläget. Se till att dina repetitioner är jämna och naturliga rörelser. Om du inte kan slutföra en upprepning, släppa vikterna på din sida och försöka igen, med mindre hantlar.
7

Komplett 5 och 12 repetitioner beroende på din förmåga. När du bekvämt kan fylla 12 repetitioner tre gånger med en 1 till 2 minuters paus mellan, är du redo att öka din vikt.