Hur till Öka Military Press

Militären är en övning där du håller en skivstång på dina nyckelben, tryck den över huvudet, fungerar din rygg och axlar. Som med alla sammansatta rörelser, arbetar du på resten av kroppen på samma gång för att hålla dig stabil. Vissa definierar den militära pressen som en overhead press med hälarna ihop, medan andra definierar det som en overhead press med fötterna på axelbrett. Hursomhelst, kan du öka din militära pressen genom att fokusera på både de viktigaste musklerna, dina axlar, och de olika stabilisatorer inblandade inklusive dina ben och mage. Instruktioner
1

Squat regelbundet, två till tre gånger i veckan, med en skivstång. Håll dina skulderbladen nedåt och tillsammans, håll skivstången i axelbredd, och knäböj tills låren är parallella med golvet, och sedan trycka tillbaka upp med fötterna. Medan ryggen inte blir vertikal, bör den runt inte under rörelse, och knäna ska inte gå framför fötterna under knäböj. Denna övning bygger benstyrka, vilket är nyckeln till din stiftelser under den militära pressen.
2

Flex magmusklerna medan du utför din militär press. Detta ökar din militära pressen eftersom det fungerar din mage utöver dina axlar. Vad är mer, det ger dig en bättre bas för att lyfta från, vilket gör att du kan lyfta mer.
3

Minska mängden vikt på skivstången, sedan hålla den över huvudet. Håll den där i ca 10 sekunder. Detta sträcker musklerna på olika sätt, vilket bygger dem och öka din militär press förmåga.
4

Utför en uppsättning chinups omedelbart efter att du gör en uppsättning militära pressar. Detta fungerar dina lats, som är en annan viktig stödjande muskler i den militära pressen.
5 tryck

Push genom att vikten på dina nyckelben, något böja benen, så räta på benen och trycka bar upp med fart. Detta är mer av psykologisk trick - många människor kan inte öka sin militära pressen enbart för att de är psyching sig ut. Push Press förbereder dig för tyngre vikter.