Hur göra dina axlar Cut

Den "Arnold Press" är en utmärkt övning för att arbeta alla tre huvuden - anterior, lateral och posterior - av axlarna. På grund av den relativt sett lägre vikt som används i samband med rotation av armarna, kommer muskulär definition eller "cut" att framgå tidigare än med andra övningar. Börja denna övning sittande för att koncentrera sig på din arm och skuldra formulär. Lägga laterala höjningar och böjd-över bakre deltamuskeln hissar kommer också att accelerera definition i dina axlar. Saker du behöver
2 hantlar
Tyngdlyftning stol
Visa fler instruktioner
1

Sitt i övningen stol står inför en spegel för att observera ditt formulär. Håll en fem-till 15-pound hantel i varje hand. Välj en vikt som är tung nog att du kan känna muskeln rörelse, men ändå tillräckligt lätt för att koncentrera sig på korrekt form.
2

Böj armbågarna och håll hantlarna med handflatorna vända mot kroppen i axelhöjd . Addera 3

börjar höja hantel vikter. Som knytnävarna nå toppen av huvudet, börja pronera handlederna så att handflatorna vända bort från dig. Inte låsa armbågarna vid toppen av övningen. Istället hålla spänningen på dina axlar.
4

Omvänd övningen långsamt, ha kontroll över hantlarna helt, när du sakta rotera handlederna så att handflatorna återigen står inför dig och dina armbågar är böjda, håller vikterna i axelhöjd.
5

Upprepa denna övning för tre uppsättningar av tio repetitioner.