Allmänna sammansatta rörelser
1
När du förbereder dig själv och placera vikt innan rörelsen, ta ett djupt andetag för att centrera själv och att ha luft du behöver för att utföra rörelsen.
2
När du driver, lyfta eller dra vikten att göra rörelsen, hålla fast vid din andedräkt eller sakta börja andas ut. Gör den det känns mest naturligt för dig.
3
I sista sekunden av rörelsen, andas snabbt all luft som finns kvar i lungorna.
4
Återgå till normal andning som du får tillbaka till utgångsläget och gör dig redo för din nästa repetition. Ta minst en eller två djupa andetag innan nästa repetition.
5
När du gör snabba följder av samma rörelse, hålla andas in när du lyfter vikten, andas snabbt som du slutföra rörelsen och andan i när du placerar vikten tillbaka till utgångsläget.
Andning Knäböj
6
Börja med fötterna pekande något utåt, höftbredd.
7
att sjunka, gör som om du håller på att sitta på en stol medan bröstet och ryggen rak. Gå så lite som din flexibilitet gör att du kan. Bo balanserad och upprätthålla korrekt hållning genom föra armarna upp framför din till ögonhöjd när du går ner. Sedan komma tillbaka. Detta är en vanlig knäböj. Under andas knäböj, när du går ner, andas in och när du flyttar tillbaka upp till utgångsläget, andas ut.
8
Do 10 gånger i snabb följd för att slutföra en uppsättning.
9
Ta två fulla andas innan en annan uppsättning av 10 breathing squats.
10
Upprepa övningen fem gånger. Denna typ av knäböj kan införlivas i mega-set för dina olika utöva rutiner. Mega-apparater är en kombination av rörelser, där var och en måste slutföras innan flyttar man till nästa, och sedan bara upprepas gång en uppsättning av varje rörelser har göras. I detta fall skulle en enda uppsättning inkluderar 10 breathing squats följt av 10 chins-ups, sedan 10 Triceps dips. När du har slutfört en uppsättning, ta en minut vila och sedan upprepa igen. Du kan upprepa detta set totalt 10 gånger för att göra det till en till en fullständig workout.