Incline bänk
skum pad
Viktplattor
handduk
Visa fler instruktioner
Chin handen
1
Ha en säte på den plana delen av lutande bänk. Be din spotter att passera handduk runt din panna, med centrum i mitten av din panna, och att förstå båda ändarna av handduken.
2
Flytta ditt huvud neråt och framåt, försöka få hakan mot bröstet. Din fläckat bör ge motstånd genom att hålla tillbaka på handduken.
3
Arbeta upp till tre uppsättningar av 15 repetitioner, två gånger i veckan.
Plate Neck Hissar
4
Ta lutande bänk till ett horisontellt läge. Ligg ner på magen och hänga huvudet utanför den främre änden
5
Håll en 10 -.. `Eller 25-pund platta mot baksidan av huvudet och nacken med fingertopparna
6
Lyft huvudet och sakta släppa det 10 gånger. Flytta långsamt för att skydda din hals.
7
Roll på ryggen och hålla plattan mot näsan för att göra samma övning samtidigt föra huvudet framåt. Detta fungerar olika muskler än att ligga på magen.
Wrestler Bridge
8
Ligg på en skum pad på golvet, vänd uppåt.
9
Korsa armarna över bröstet. Tryck sedan upp med benen för att göra en bro mellan fötterna och huvudet.
10
Håll denna position i upp till en minut. Om du inte kan få till en minut, bygga upp till det långsamt när du prova denna övning varje vecka. Addera