Hur att bryta igenom en platå

Motion och hälsosam kost är viktigt för att uppnå viktminskning och träningsmål. Framsteg kan ses tidigt på när du startar en hälsosammare livsstil. Men över tiden, börjar detta framsteg att plana ut - plateau - när kroppen anpassar sig till dessa förändringar. Detta kan vara nedslående och kan få dig att återgå till gamla vanor. Det finns flera sätt att driva igenom dessa platåer, behålla din motivation och fortsätta att arbeta mot dina mål. Instruktioner
1

Ändra ditt sätt att bedöma dina framsteg. Till exempel, om du bara basera resultatet av dina ansträngningar på hur mycket du väger, du förbiser betydande framsteg som inte avspeglas i det här numret. Vikt kan vara densamma som förändringar kroppssammansättning - mer mager muskelmassa utvecklas och fett minskar. Dessa förändringar kan spåras genom mätningar av olika delar av kroppen - lår, höfter, midja, överarmar -. Och jämföra dem varannan till var fjärde vecka
2

Analysera din kost. Håll ett livsmedel tidskrift och spela in allt du äter under dagen. Skriv ner de tider du äter, vad du ätit och hur du mår. Till exempel, visste du äter för att du var hungrig, uttråkad eller trött, eller för att du var ute umgås? Detta kommer att visa dig var du kan vara med i onödiga kalorier som kan orsaka en platå. Det är också möjligt att du inte äter tillräckligt, orsakar din kropp att gå in i "svält"-läge, där den håller på fett istället för att bränna det.
3

Ändra din träning rutin . Om du fokuserar främst på aeroba aktiviteter, såsom löpning, cykling eller simning, lägg en vikt träningspass två gånger i veckan. Fokus på de stora muskelgrupperna i benen, armar och muskler kärna och utforma ett program som kan fyllas i på 30 till 45 minuter. Om du redan gör detta, prova något nytt - yoga eller en grupp övning klass, till exempel. Introducera en ny verksamhet kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Variation kan också hjälpa till med motivation.