Hur balanserar jag min biceps och triceps?

Om du rutinmässigt lyfta vikter, måste du se till att dina biceps och triceps är balanserade. Detta beror på biceps och triceps arbetar tillsammans, och om dina biceps är betydligt starkare än dina triceps eller tvärtom du sätter dig i riskzonen för skador. Detta eftersom du kommer att kunna lyfta något genom att röra armen i en riktning, men så fort du når en punkt där din svagare muskler måste ta över, kommer det att bli överväldigad. Så, ska du se till att din styrketräning programmet tar både dina biceps och triceps. Instruktioner
1

Fokus på sammansatta hissar under din styrketräning snarare än isolering hissar. Sammansatta hissar använder muskelgrupper i stället för enstaka muskler, och därmed göra det svårare för dina biceps och triceps att bli obalanserad. Så, istället för att göra ändlösa lockar och kickbacks, försöka göra din träning mer inriktad på bänkpress, marklyft och overhead pressar, som alla arbetar hela din arm.
2

arbeta dina biceps och triceps på samma dag om du gör isolering övningar. Detta kommer att hålla allt mer strömlinjeformad och även hålla dig från överbelastning en av dem. Om du precis har jobbat dina biceps och de är extremt trött, kommer det att vara svårt att lyfta mycket vikt med dina triceps. Om de inte är, dock, då blir det lättare att lyfta mer och du riskerar att bli obalanserad.
3

Se till att varje biceps övning du gör har en triceps övning till matcha det och vice versa. Om du gör bicep lockar, bör du också göra Triceps kickbacks, om du gör en uppsättning chinups, bör du också göra en uppsättning bänk dips. Detta kommer att se till att dina muskler utvecklas i samma takt och hålla dig från att bli skadade.