Hur bli starkare utan sammanslagningen högst

Många människor tror att styrkan är direkt proportionell mot en persons muskelmassa. Detta är inte sant. Det finns många olika typer av muskler och alla har en något annorlunda kroppsbyggnad. Bygga styrka är möjlig utan sammanslagningen högst. Att få lite muskler är också friska och snabbar upp ämnesomsättningen. Lyft lätta vikter med höga repetitioner kommer att hjälpa dig att få styrka och tona upp utan att få skrymmande muskler, som kommer att träna med maskiner, utför intervallträning och använder din egen kroppsvikt för att träna. Saker du behöver
Lätta hantlar
Yogamatta
Visa fler instruktioner
Tyngdlyftning
1

Lyft flera olika vikter av hantlar för att hitta den vikt som känns ljus till dig. Du vill inte vikterna vara så lätt att du kan göra 30 repetitioner av en övning lätt, men vikter som känns lätt att lyfta i början men gör dina muskler bränner efter ungefär tio repetitioner.
2

Lyft hantlarna som är något ljusare än de som du kommer att använda för din träning för att värma upp musklerna. Lyft 12 till 15 repetitioner.
3

Lift tre uppsättningar av 12 till 15 reps med din träning vikter och koncentrera sig på bara en eller två muskelgrupper. Dina muskler måste verkligen brinna på sista set, vilket ger dig en tonad look utan bulk. Utföra samma antal repetitioner och set med hjälp av maskiner motstånd vikt kommer också att ge liknande resultat.
Intervallträning
4

springa snabbt eller cykla snabbt i 30 till 60 sekunder. Ett sätt att få styrka är att driva dina muskler när de utför aerob aktivitet.
5

Run eller cykel vid en normal hastighet, ger tillräckligt med tid för att hämta andan och för din puls att återgå till en normal lätt aerob träning takt.
6

springa eller cykla på en snabb hastighet igen i 30 till 60 sekunder. Fortsätt omväxlande hastigheter i fem till tio intervaller. Genom att öka ditt tempo i intervaller, tvingar du dina muskler att arbeta hårdare än normalt, vilket gör dem starkare.
Kroppsvikt
7

Utför armhävningar på yogamattan till stärka din rygg, axlar, abs och armkraft. Gör så många armhävningar som du kan på en gång. För lättare armhävningar, vila din tyngd på knäna istället för tårna.
8

Dra din kropp upp så långt du kan på en pull-up bar. Många parker har pull-up bar. Utför så manyt pullups du kan som pullups arbeta hela din överkropp och kommer att stärka det utan att vara skrymmande.
9

Placera fötterna axelbrett och böja på knäna i en knäböj, hålla ryggen rak. Knäböj kommer att stärka dina ben och muskler glute. Låtsas att du sitter i en stol och sluta när knäna är i 90 graders vinkel rakt ovanför tårna. Placera din vikt i hälarna. Upprepa knäböj så många gånger du kan.