Hur får man en Cut Triceps

Det är lätt att fokusera på de muskler som är lätt synliga såsom biceps och axlar vid utveckling muskler. Men utveckla starka och tonade triceps är en del av att uppnå en perfekt armarna. Triceps musklerna sträcker sig längs baksidan av överarmen från axel till armbåge. De står för två tredjedelar av den övre armen och hjälpa armbågarna utvidga och armarna rör sig bakåt. Som ni ålder triceps börjar förlora muskeltonus och kan bli slappa. Emellertid innefattar en träning som övningar att arbeta triceps kommer hjälpa dig att öka styrka och definition i musklerna. Saker du behöver
Triceps Dips:
Flat, låg yta (t.ex. en stol eller trappsteg) katalog Triceps Kickbacks: Review, en lätt hantel
Flat yta om knähöga (t.ex. som en stol)
Visa fler instruktioner
Triceps Dips
1

sitta med ryggen mot en förhöjd objekt med en plan yta. Placera armarna bakom dig och lägger handflatorna ner på ytan så att fingrarna möta din kropp.
2

Space armarna så att de är något bredare än axelbrett. Placera benen framför kroppen och böj knäna så att de är på en 90-graders vinkel.
3

Grip ytan med fingrarna. Sträck ut armarna när du lyfter dina ben och skinkor från golvet.
4

Sakta sänka kroppen till golvet genom att böja armarna. Stoppa knappt röra golvet.
5

Räta armarna igen för att lyfta kroppen. Fokusera på att använda triceps till makten flytten snarare än dina ben eller höfter.
6

Upprepa hela rörelsen inför varje repetition. Gör tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Addera Triceps Kickbacks
7

Håll hanteln i vänster eller höger hand. Placera handen så att handflatan är vänd kroppen.
8

Placera din motsatta knät på den plana ytan och böj framåt tills ryggen är rak. Placera handflatan den fria handen platt på ytan för balans och stöd.
9

Placera stående benet så att foten är platt på marken och knäna är parallella. Placera armen håller hantel så att överarmen är parallell med golvet och armbågen nära kroppen.
10

Förläng din underarm och lyft hanteln upp. Fortsätt att förlänga tills armen är rak och armbågen är helt utsträckt. Håll överarmen stilla under hela övningen. Håll denna position i två till tre sekunder. Sakta sänka armen tillbaka till utgångsläget.
11

Upprepa hela rörelsen för varje upprepning. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje arm.