Hur får man större Skinkor

Storleken på skinkorna kan ökas genom att stärka sätesmusklerna - gluteus minimus, medius och maximus. Dessa muskler förlänga höfterna, flytta benen bakåt, och rotera höfterna inåt och utåt. De ger dynamisk stabilitet i bäckenet under stående och gående och öka kraften vid lyft av tunga föremål från en hukande ställning. Det finns flera övningar som kommer att öka muskelmassa i skinkorna. Saker du behöver Sida 2 - eller 3-lb. fotled
5-lb. hantlar
Visa fler instruktioner
1

Lägg dig på rygg på ett fast underlag. Böj knäna och sätta fötterna på golvet. Utför överbryggningsansatsen genom att klämma skinkorna ihop och lyfta höfterna utanför mattan. Håll i 3 sekunder och långsamt lägre. Upprepa 10 gånger och arbeta upp till 3 set
2

Flytta in fyrfotadjur -. Händer och knän - position för nästa övning. Lyft ena benet bakåt och uppåt, siktar hälen mot taket. Spänn skinkan muskler på sidan som lyfter. Håll ditt bäcken stabilt och parallellt med golvet. Håll benet upp i 3 sekunder och långsamt sänka den. Upprepa 10 gånger på varje ben och arbeta upp till 3 set. Eftersom detta blir lättare, rem en 2 - eller 3-lb. fotled vikt på varje ben och utför samma uppsättning rörelser.
3

Stå med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk som om du kommer att sitta på en stol - inte låta knäna gå framför tårna - tills höfterna är böjda till ungefär 90 grader. Håll i 3 sekunder och återgå till stående. Upprepa 10 gånger och arbeta upp till 3 set. Som din styrka förbättras, utföra dessa övningar medan du håller hantlar. Börja med £ 5. i varje hand och öka när du har möjlighet att slutföra 3 set med 10 repetitioner.