från stående ställning, sätta sig på huk och placera händerna på marken bekvämt framför dig. Kroppen ska visas som en hukande ställning. Addera greve nr 2
Benen är utsparkad i en rak position. De flesta av kroppsvikten är på den övre kroppen, med hjälp av händerna för att stabilisera vikten. Denna position liknar början på en push-up.
Greve nr 3
kroppen sänks nära marken, vilket är den ned positionen för en push-up. Denna position fungerar bröstet, biceps och triceps, samtidigt stabilisera kroppen och dra åt abs. Addera greve nr 4
överkroppen lyfts, liknande den topposition av en push-up. Benen är fortfarande nära varandra. Balans och styrka att hålla kroppen stabiliseras i denna position. Addera greve nr 5
Nästa sprider benen isär i en öppen position samtidigt som den är i det övre läget av en push-up. Detta är en sax rörelse med benen återstående raka. Fokus på denna motion är benstyrka. Addera greve nr 6
överkroppen är fortfarande i topp push-up position. Med benen i rak position, förs de tillbaka tillsammans, församlade vid fötterna. Benen sparkade under kroppen i en Addera greve No 7
squat position med händerna kvar på marken. Denna rörelse är samma position som räknas nr 1. Det bör finnas någon sträckning av ryggen och bakre kedjan, med en klämma känsla i benmusklerna. Från huk Addera greve nr 8
, hoppa upp till en fullständig hållning med armarna på varje sida. Detta avslutar de åtta byggare räkna kropp. Övningen bör upprepas flera gånger för att misslyckas, eller försöker åtminstone 10 repetitioner.