Hur får man denna kurva i nedre bröstet

Sculpting en bred, definierad bröst är ambitionen hos många en kroppsbyggare och fitness-entusiast. Bröstmusklerna, bestående av bröstfenan stora och bröstmusklerna mindre måste båda iakttas under hela sitt utbud av rörelse för att bygga muskelmassa och bra muskel definition. För att skapa en estetisk kurva i nedre bröstet, måste du anta en hälsosam kost och livsstil för att minska kroppsfett, och genomföra ett effektivt program motstånd utbildning full av övningar som riktar nedre bröst området. Saker du behöver
Hantlar
Barbell
Doppa bar
Vikt bänk
Visa fler instruktioner
1

Utför pressar nedgång bänk. Ligg med framsidan upp på en nedgång bänk, så ditt huvud och torso är lägre än benen. Greppa en skivstång med ett overhand grepp (handflatorna uppåt), något bredare än axelbredd. Böj vid armbågarna, sakta sänka vikten tills den nästan vidrör bröstet. Sträck ut armarna, trycka på vikten direkt uppåt tills armarna nära full extension. Upprepa. Håll överkroppen stel och undvika frestelsen att svanka att bistå hissen.
2

Utför dips för att rikta de nedre bröstmusklerna. Montera dip baren med en overhand grepp (handflatorna inåt). Sakta lägre tills bröstet är lägre än dina axlar - du ska känna en sträcka längs din yttre och nedre bröstet. Sträck ut armarna kraftfullt för att lyfta din kropp tillbaka upp tills armarna är fullt utsträckta och upprepa.
3

Utför nedgång bröstet flyger rikta de centrala, yttre och nedre bröstmusklerna. Ligg med framsidan upp på en nedgång bänk. Greppa en hantel i varje hand med en overhand grepp. Ta med dina händer tillsammans direkt ovanför dig, handflatorna mot varandra. Med armarna böjda något, sänka vikterna sidled hålla dem vinkelrätt mot kroppen. När du känner att det sträcker sig över bröstet, med kraft föra vikterna tillbaka tillsammans ovanför dig. Upprepa.
4

Utför pullovrar. Ligg med framsidan upp på en plan bänk. Grip en skivstång eller EZ curl bar vid axelbrett med en overhand grepp. Sträck ut armarna ovanför huvudet och lås armbågen i en något böjd position. Sakta sänker vikten bakom huvudet så långt du kan, känner stretch i din nedre bröstet och övre magmusklerna. Kraftfullt vända rörelsen, vilket innebär att vikten tillbaka till startposition innan du upprepar. Välj en lägre vikt och utföra 20 eller fler reps för att bygga definitionen i de nedre bröstmusklerna.