Hur man gör en statisk Arm Curl

En statisk arm curl är en isolering övning som fungerar dina biceps. Det är användbart för bodybuilders och folk som vill se bra ut på stranden, eftersom det gör din biceps större, fastare och starkare. Däremot bygger det inte mycket funktionell styrka. Biceps måste stödjas av starka ryggmusklerna, och den statiska arm curl inte bygga dessa ryggmusklerna. Så, om du ska göra statiska arm lockar, måste du se till att det är en del av en full body träningsprogram. Saker du behöver
två hantlar
Visa fler instruktioner
1

Håll en lätt hantel i ena handen medan stående eller sittande. Som med alla nya övningar, bör du börja ljus. Den statiska arm curl isolerar dina biceps mer än andra arm lockar, så använd mindre vikt än du brukar curl. För lite vikt kan justeras, för mycket vikt sätter dig i riskzonen för skador
2

Håll en hantel i vänster hand, med armbågen i en 90-graders vinkel.. Din underarmen ska vara helt horisontell genom hela övningen.
3

Håll en hantel i höger hand med armen helt utsträckt vinkelrätt mot marken.
4

Curl höger arm upp och försöka röra axeln med knytnäven. Medan du gör detta, hålla vänster arm position.
5

Upprepa för 8 till 12 repetitioner, sedan byta sida. Addera