Hur man har fastare-Looking Legs

Komma fastare-ser benen kräver toning och styrketräning. Utför övningarna inriktning på de viktigaste muskelgrupper i benen - quadriceps, vader och hamstrings - på regelbunden basis för att öka benstyrka och förbättra utseendet. Förutom att arbeta ut, anta en hälsosam kost för att bidra till att kasta övervikt som kan täcka dina muskler definition. Kombinationen av motion och kost hjälper dig att avslöja fasta, väl definierade ben. Instruktioner
1

Ät en välbalanserad kost bestående av grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och fiber. Undvik raffinerat socker och kolhydrater. Hälften av dina måltider bör bestå av grönsaker, bör en fjärdedel vara protein (t.ex. fisk, tofu eller ägg) och det sista kvartalet bör vara en fullkorn kolhydrater (t.ex. brunt ris, quinoa eller korn).
2

Gör tre set med 15 knäböj varje dag. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna. Böj knäna med ryggen rak och skinkorna trycka tillbaka bakom dig. Kontrakt din abs som du huk sedan pressa din glutes att återgå till en stående position.
3

Gör tre uppsättningar av 20 utfall, alternerande ben. Stå med benen axelbrett isär och händerna på höfterna. Ta ett stort steg framåt och släppa ner så att ryggen knä nästan vidrör marken. Håll dina abs engagerad som du trycker tillbaka från det främre benet till utgångsläget. Utfall med andra benet och fortsätt omväxlande, sida till sida.
4

Stå med knäna avslappnad och armarna längs sidorna. Tryck upp på tårna och håll och räkna till fem innan släppa till utgångsläget. Utför tre reps på 20 vadpress varje dag.
5

Lägg hantlar när benen blir starkare och övningarna blir lättare. Håll bara en tre till £ 5 hantel i varje hand samtidigt som du utför varje övning.