Hur man sänka ribban för Knäböj

Knäböj är en av de grundläggande övningar för att behärska i gymmet. De arbetar varje större muskelgrupp i underkroppen, bygga styrka och uthållighet som krävs för sport och minikjolar. Eftersom knäböj kräver mer energi, ta itu med dem först i din träning. När du ökar i vikt, se till att du inte offrar formuläret som du sänker ribban och skjut tillbaka upp. Saker du behöver
Squat Freeweights Bar
Squat rack
Visa fler instruktioner
1

Placera stången på din övre axlar. Många människor vila stången på deras fällor, men detta sätter vikten för långt framåt. Baren ska vara lägre ned, nära din mid-fällor. Ta tag i baren med tummarna framåt och tryck armbågarna framåt för att hjälpa balansera vikten.
2

Förbered din underkroppen. Fötterna ska bara lite bredare än axelbrett. Håll en liten böj i knäna, undvik att låsa dem vid något tillfälle. Brace dina magmuskler för att hålla bågen i nedre delen av ryggen och hålla bröstet upp. Addera 3

Börja härkomst med höfterna. Koncentrera dig på att leda med höfterna, snarare än dina knän. Håll höfterna under stången så mycket som möjligt för att undvika att luta alltför långt framåt, som lägger stor påfrestning på korsryggen. En användbar mentala bilden sitter på en stol, börja med höfterna och lägre. Se till att knäna inte gå förbi tårna för att undvika knä stress.
4

Sänk ner tills låren är något under parallellt med golvet. Vissa människor börjar med en halv knäböj, sänkning till en 45 graders vinkel tills de känner sig bekväma med rörelsen. Om baren känns instabil, trycka huvudet bakåt utan att lyfta hakan för ökat stöd. Börja med att andas ut när du stiger. Skjut knäna ut och lägga mer tyngd på utsidan av fötterna för att hålla spänningen i höfterna och ger ökad styrka.