1
Välj en mängd plattor i varierande vikter. Om du är ny till att använda en platta antingen ensamma eller med en curling bar, är det bättre att välja vikter som är mindre till måttligt tungt än de som är för tunga. Lyft plattan för ett par reps för att få en känsla för hur mycket vikt du kommer att kunna hantera att starta, du kan alltid gå upp i vikt om du behöver köpa 2
Starta din övre. body workout med en mindre vägt platta. Stå rakt upp med fötterna höft bredd isär. Lyft curling plattan rakt ovanför ditt huvud som håller plåten på bägge sidor med båda händerna. Slappna av i axlarna så att de inte känner sig spänd. Börja din första set genom att sänka plattan direkt bakom huvudet, hålla armbågarna så nära huvudet som möjligt. Sänk plattan känner av spänningen i din Triceps muskeln, bakom dina armar. Höj plattan direkt rakt upp för att slutföra upprepning (rep). Upprepa upp och ned stegen och åta sig att 10-till-12 reps för 2-till-3 set.
3
Ta två mindre viktskivor en för varje hand. Slip tummen inuti hålet på dina tallrikar och sluta handen om den återstående delen. Stå med fötterna axelbrett isär och luta sig framåt i en 45-graders vinkel. Håll inrullningsbleck nära bröstet för att påbörja uppsättningen. Lyft båda armarna ut samtidigt för att bilda ett "U"-form, lyft armbågarna till axelhöjd. Pressa ryggen nära som om du håller en penna med dina skulderblad. Släpp greppet genom att återvända tillbaka till start. Åta sig att 12-till-15 reps för 2-till-3 set för att arbeta dina axlar och övre ryggmusklerna.
4
Ge din ab workout några extra effekt genom att placera en medelstor platta på bröst, korsa armarna framför dig med ditt grepp. Ligg på rygg med knäna i luften och fötterna planterade stadigt på golvet. Du bör vara i standard buken kritan läge. Börja kritan genom att lyfta upp mot knäna att knapra med curling plattan vid bröstet. Åta sig att 12-till-15 reps för 2-till-3 set.