Hur Tone Biceps utan att använda vikter

Biceps är placerade på framsidan av armen strax ovanför armbågen. Du använder dina biceps för att lyfta och bära hela dagen, från enkla rörelser som att borsta håret till mer krävande övningar som att flytta tunga lådor. Toning dessa muskler kräver styrketräning. Om du inte har tillgång till ett gym eller en uppsättning vikter hemma, kan du fortfarande tonen och bygga dina biceps. Dessa övningar använder din egen kroppsvikt för att utmana musklerna och bygga styrka. Instruktioner
1

Utför så många armhävningar som möjligt varannan dag. Ligg på mage med händerna på golvet strax nedanför axlarna. Stoppa tårna under och driva upp från golvet tills armarna är raka. Håll dina magmuskler kontrakterade och ryggen platt som du trycker upp. Håll en stund och släpp sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa upp till 50 gånger.
2

Head till en lekplats med en uppsättning av apan barer. Greppa stången med handflatorna mot dig. Lyft benen från marken och dra din kropp upp mot baren av upphandlande dina biceps. Dra dina axlar ner när du lyfter och hålla din abs kontrakterade under hela rörelsen. När du når toppen, stanna upp en stund, och sedan sänka dig ner till marken. Upprepa upp till 20 gånger.
3

Utför bicepscurl med husgeråd. Håll en soppa kan, full matkasse, juicekanna eller resväska i varje hand. Stå med fötterna planterade axelbrett isär och armarna hängande längs sidorna. Böj på armbågarna och lyft upp mot bröstet. Din underarm och handflata skall vara vänd uppåt. När du når bröstet, pausar sedan nedre delen av ryggen ner till dina sidor. Alternativa armar och upprepa upp till 10 gånger.
4

Lägg extra vikt som du blir starkare. Övningarna ska kännas utmanande men när du bygger dina biceps kommer rörelserna att bli lättare. Sätt en tung bok på ryggen när du utför armhävningar, bandet på en full ryggsäck för mer utmanande pull ups och väljer tyngre burkar eller påsar för att öka intensiteten i lockarna.