Skillnaden mellan Hang Rengör, Ström Rensar & Clean Pulls

Om du vill förbättra din snabbt rycka muskler, du måste göra städar när du är på gymmet. Rengör, som snabba rörelser, är nyckeln till att utveckla makt, eftersom långsammare rörelser utveckla styrka men inte utveckla förmågan att flytta dina muskler snabbt. Du kan utföra ett antal olika typer av rengör, var och en har en annan nivå av komplexitet. Tre av dessa är kläm ren, makt ren och rena drag, som alla har olika nyanser av varandra men har också viktiga skillnader. Rörelseområde

Varje övning har ett utbud av rörelse, vilket är hur mycket din kropp rör sig i rymden för att utföra övningen. Makten ren har den mest omfattande utbud av rörelse av dessa tre övningar, med början från marken och slutar med tyngden på lyftaren axlar. När du slår ren, du sitta på huk över en vikt, lyft den till låren, sedan hoppa och föra den till axlarna i en rörelse. Hang ren har ett något mindre utbud av rörelse, med skivstång börjar vid lyften lår och föra den till axlarna. Den rena drag har den kortaste, eftersom det börjar på samma ställe som makten ren men slutar vid lyften midja snarare än på hans axlar.
Viktmängder

Du kan förmodligen rengöra dra med mer tyngd än med en hänga ren, och du förmodligen kan hänga ren mer än du kan driva rengöra. Detta beror på de gränsvärden för rörelse. En makt ren måste gå längre än de andra två övningarna, behöver en lyftare kropp att arbeta hårdare, vilket innebär att hon inte kan använda så tung vikt som hon kunde för andra övningar.
Muscle Incorporation

makt ren använder mer muskler än hänga ren, som använder mer muskler än den rena drag. För att få en komplett workout, måste du använda fler extra övningar med häng rensar och ren drar än vad du gör med makt rengör eftersom färre muskler håller på att utarbetas. Men Hang rena och rena drag erbjuda mer specialisering, så om du vill arbeta på mindre muskelgrupper, så ska du fokusera på din hänga ren och rengör dra snarare än din makt ren. Så, verkar kraften ren hela bakre kedjan, från vaderna till skinkorna till nedre delen av ryggen till axlarna, fungerar en hang clean bara dina lår, rygg och överkropp, och ren drar bara arbetar dina fällor och nedre ryggen.

Jumping

hänga ren och makt rengör både införliva en hoppande rörelse. Detta utvecklar mer hela kroppen effekt och gör styrka mer funktionell. Den rena dra, å andra sidan, endast har en dragande rörelse med vissa inblandade ben-lyft. Det innebär dock inte innebära en hel hopp, vilket betyder att det inte hjälpa dig att utveckla makt så effektivt som de andra två övningarna.